Peso: 108 kg

Altura:1,90m

Medidas: não sei.

BF: chutando 12-15%

Tomo em média 4-5L de água por dia

Ao acordar - 8:30 - 1 Capsula opti-men

1g vitamina C

5g BCAA (10g quando for fazer aeróbico em jejum)

5g glutamina (10g quando for fazer aeróbico em jejum)

1g tribullus terrestris

1 Capsula cafeina 200 mg (2 capsulas quando for fazer aeróbico em jejum)

1 Capsula vitamina D 5000ui

3 ovos inteiros 180kcal / 18g prot / 12g fat

1 lata de atum 120kcal / 25g prot

2 paes integrais 200 kcal / 7g prot / 30g carb / 2.5g fibra

Total: 500 kcal / 50g prot / 30g carb / 2.5g fibra

Almoço- 13:00 - 1 Capsula Opti-men

1g vitamina C

1 porção de legumes 80kcal / 5g prot / 10g carb / 5.2g fibra

100g macarrão integral 360kcal / 15.2g prot / 62.4g carb / 8.8g fibra

250-300g frango grelhado (1 peito) 360 kcal / 66g prot

20 ml azeite 160kcal / 18g fat

Total: 960 kcal / 86.2g prot / 72.4g carb / 18g fat / 14g fibra

Pré treino - 15:00 - 1 ou 2 capsula(s) cafeina 200 mg cada

5g BCAA

Treino - 15:30

Shake pós treino - 16:30 - 30g de Whey protein 120kcal / 24g prot

10g BCAA

10g Glutamina

10g Creatina

50g de dextrose 182.5 kcal/ 50g carb

Total: 302.5 kcal / 24g prot / 50g carb

Refeição sólida pós treino - 17:15 - 150g macarrão integral 540kcal / 22.8g prot / 93.6g carb / 13.2g fibra

250-300g frango grelhado (1 peito) 360 kcal / 66g prot

20 ml azeite 160kcal / 18g fat

Total: 1060 kcal / 82.8g prot / 93.6g carb / 18g fat / 13.2g fibra

Janta - 20:30 - 150g frango grelhado (meio peito) 180kcal / 33g prot

Total: 180 kcal / 33g prot

Antes de dormir - 24:00 - 30g Caseina 120kcal / 24g prot

1 Capsula ZMA 600 mg

5g Glutamina

3 Capsulas omega 3 1500 mg cada 4.5g fat

1 Capsula opti-men

3 ovos inteiros 180kcal / 18g prot / 12g fat

50 ml de azeite 360kcal / 42g fat

4 colheres de sopa cereal triturado 150kcal / 6.4g prot / 11.2g carb / 28g fibra

Total: 810 kcal / 48.4g prot / 11.2g carb / 46.5g fat / 28g fibra

Total diário: 3810 kcal / 289.6g prot (não contando os suplementos de aminoácido) / 287.2g carb / 94.5g fat / 57.7g fibra

Pesos aproximados pois não uso balança, dependendo da fome aumento um pouco.

Meu parâmetro para saber se ta legal a dieta ou não é o espelho e não a balança.

Sei que essas kcal estão elevadas, mas não sei se realmente calculei corretamente as kcal e os macro, peço por favor que avaliem primeiramente os alimentos e por ultimo as quantidades totais dos nutrientes. E ah, comendo basicamente a uns 2 meses ja reduzi o bf.

Valeu.

Editado 24/10/2013 às 10:43 10/24, 2013 por João G.

Cutting com 4600 kcal? Tá certo? Oo

mano tira esse macarrão integral da janta aí

Cutting com 4600 kcal? Tá certo? Oo

Exatamente cara, eu achei meio esquisito mesmo, e tipo, msm ingerindo tudo isso acabei perdendo gordura, bom pelo menos minhas calças tão bem mais frouxas, talvez eu tenha visto alguma tabela nutricional errada ou errei nos calculos, por isso peço para que primeiramente avaliem os alimentos e horários.

Valeu

Exatamente cara, eu achei meio esquisito mesmo, e tipo, msm ingerindo tudo isso acabei perdendo gordura, bom pelo menos minhas calças tão bem mais frouxas, talvez eu tenha visto alguma tabela nutricional errada ou errei nos calculos, por isso peço para que primeiramente avaliem os alimentos e horários.

Valeu

tbm e macros por favor

Eu ia avaliar.

Mas fiquei confuso e com preguiça de quebrar minha cabeça tentando entender ..

Formata isso melhor aí cara '-'.

E 4600kcal Parece ser coisa pra caralho .. pra 2 pessoas .. fazerem cutting.

Tentei dar uma ajustada.

Alguem?

Formatei melhor e mudei algumas coisas