Bom galera, to querendo mudar o treino... pensei que poderia ser um bom treino

Segunda: Peito / biceps (whey + bcaa = depois do treino)

Terça: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

Quarta: Triceps / costas (whey + bcaa = depois do treino)

Quinta: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

sexta : Ombro / trapezio / antebraço (whey + bcaa = depois do treino)

Sabado: Membros inferiores (whey + bcaa = depois do treino)

Domingo: dia vago. (whey = ao acordar)

Como é um grupo por semana, o treino seria bem pesado. com objetivo do dia seguinte ser de total recuperação.

Drop sets, super series... etc.. em todos os musculos ....

o que acham?

seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular?

treinar com uma frequencia baixa não eh mto interessante se vc eh natural e visa ganhar massa muscular.. e tbm se visa ganhar massa, pode tirar esses aeros ai..

tanto faz que horas vc vai tomar o whey, se eh ao acordar, meio dia, antes de dormir..

faz um treino ABC2x que eu acho que seria melhor..

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

vc me convenceu que ele eh bom.. kkkkkkk..

bom.. to com 73kg.... bf por volta de 17%

meta 1: 80kg...

meta 2: 75kg (bf: 12%)

o que seria melhor então?

o aerobio seria dividido... 15 minutos de manha / 15 de tarde.. e 15 de noite...

Com intensidade alta... pro bf baixar...

Editado 21/10/2013 às 18:09 10/21, 2013 por felipex258

BF se diminui com DIETA, e esse seu treino postado é péssimo. Se essa sua foto é atual, vc tá precisando PRIMEIRO, ganhar massa muscular, dpois pensar em diminuir BF.

Tipo

Tenho 1,72 de altura

Peso 73kg

36,5 braço esquerdo forçando / 33,5 normal.

36 braço direito / 33 normal

1 metro de peito.

84 abs / 79 cintura / 84 barriga de baixo.

56 de quadricps

38 de pantuirrilha

acho que meu bf ta em torno de 17%.

o que tire meu foco de ''crescer'' é a barriga saliente.... forçando ate aparece o tanquinho... muito show... porem... normal é horrivel.