Não posso ter um treino que passe de 1 hr. Por isso utilizei o mínimo de exercícios possível.

No ombro eu coloquei Encolhimento porque quero dar ênfase no trapézio. No peito, seria uma boa trocar o Crucifixo por outro ? (Não coloquei inclinado por conta do Militar)

Valeu!!!

Editado 21/10/2013 às 00:05 10/21, 2013 por jose.junior

Por ser Push e Pull, acho que o Agachamento e Leg tem que ir para o A, correto ?

Mas aí o Terra trabalha posterior da coxa, no caso perna novamente ?

Editado 21/10/2013 às 00:49 10/21, 2013 por jose.junior

Cara, eu não mano muito de treinos mas eu to fazendo assim

A

Agachamento

SUpino Reto

Militar

Paralelas

Panturilha

B

Chin-Up

Terra

Remada Unilateral

Rosca alternada

abdominal

faço em uns 40 minutos.

enfim, talvez alguém com mais conhecimento possa ajudar mais!

Cara, eu não mano muito de treinos mas eu to fazendo assim

A

Agachamento

SUpino Reto

Militar

Paralelas

Panturilha

B

Chin-Up

Terra

Remada Unilateral

Rosca alternada

abdominal

faço em uns 40 minutos.

enfim, talvez alguém com mais conhecimento possa ajudar mais!

Valeu!! O seu tem menos exercícios e o agacha fica junto com supino