Faço academia a 2 meses , treino das 8 as 9:30 da manha de SEG a SEX ... Nem tem condição de eu compra suplementação agora , Meu Pré e Pós são o Seguinte ..
40 Minutos Antes - Batata Doce / Banana

Logo Apos o Treino - Shake Caseiro com Aveia/Banana/Leite/Mel/Chocolate

40 Minutos Após - 4 Ovos Cozido e Pão com Requeijão

1 hora depois , Almoço - Peito de Frango / Arroz / Feijão

No restante do dia como certo de 3 em 3 hrs , sem frituras nada .. Estudo a tarde

Vou ter bons resultados fazendo esse pré e pós ?

no pre treino ta faltando proteína , e de um pouco mais de distancia do horario da refeição pre treino até o treino acima de 1 hora , de resto tiraria o achocolatado e o mel do pos

Editado 20/10/2013 às 16:12 10/20, 2013 por mufa

Eu de cara mandaria vc pesquisar. Cadê a proteína no pós? 3 carbos de alto ig e um de baixo no pós? Dois carbos de ig diferentes no pré? E não é só assim de "vou ter resultados bons com isso". Não existe receita de bolo, va testando, fazendo o que seu corpo manda, sempre levando pro caminho certo. Vai pesquisar.

Ta bacana, essas refeições durante o dia tem que ter proteína, seja de ovo, carne, leite e derivados... Vai variando e montando suas marmitinhas!

Não existe a menor necessidade de se tomar suplementos para ter um bom desenvolvimento

sem saber o resto da dieta é impossível dizer.