Olá pessoal irei iniciar o meu 1º Ciclo de Clembuterol Lavizzo amanhã (20/10/2013).

Peso: 86,00 kgs

Altura: 1,75 mts

Bíceps: 45 cm

Abdômen: 94 cm

Estrutura: 16on 16off 16on

Dia 1: 1ml

Dia 2: 1ml

Dia 3: 2ml

Dia 4: 2ml

Dia 5: 2ml

Dia 6: 3ml

Dia 7: 3ml

Dia 8: 3ml

Dia 9: 3ml

Dia 10: 4ml

Dia 11: 4ml

Dia 12: 4ml

Dia 13: 4ml

Dia 14: 5ml

Dia 15: 5ml

Dia 16: 5ml

Dieta:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwMDM=

Treino:

AeJ de Seg - Sex 40 minutos de esteira

Então, preciso de opinião sobre a dieta e o treino, estava querendo colocar o slow k na dieta também ou mais alguma coisa, por isso preciso de ajuda.

irei relatando diariamente.

Editado 20/10/2013 às 14:56 10/20, 2013 por djleodecond (veja o histórico de edições)

Acompanhando, tenho interesse nos efeitos do Lavizoo!

mudei a dieta, achei melhor assim.

Quanto de BF?

Estou em torno no Olhômetro de 18%.

estou vindo de um bulk pesado.

Cria vergonha nessa cara, e faça um cutting normal, sem drogas.

Se tem 45cm de braço e não é gordo, significa que sabe treinar.

Se sabe treinar, consegue ótimos resultados só modulando o treino e a dieta.

kkk, já comprei.. agora é mandar pra dentro né! rs.

bora trincar! kkk

Cria vergonha nessa cara, e faça um cutting normal, sem drogas.

Se tem 45cm de braço e não é gordo, significa que sabe treinar.

Se sabe treinar, consegue ótimos resultados só modulando o treino e a dieta.

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Cara, tem que ser inteligente pra se fzr um cutt descente. Você não deveria jogar o clemb logo no começo, deveria fzr isso qnd a dieta ja tivesse saturando. Você não pode jogar td que tem na primeira semana, é a mesma coisa que fzr um kick start num ciclo, ou seja, homeostase.

E tira esses carbos de alto ig cara. Eu em cutting só mando batata doce, arroz integral, pão sem adição de açúcar 12 grãos e aveia. Tira o peito de peru tb. Quer colocar slow k e não se importa com o sódio do peito de peru.

Editado 20/10/2013 às 15:47 10/20, 2013 por rmpersonal (veja o histórico de edições)

é pensei em trocar o peito de peru por atum mais tambem tem muito sódio, oque voce acharia melhor pra fazer a troca?

Peixe, não obrigatoriamente sendo salmão. Eu como tilápia, e qnd to sem grana total, como polaca. 10 reais o kg.

certo, aqui em minha cidade é meio carente de peixe vou mandar um merluza cozido desfiado. e falou em tirar os carbos o que sugere tirar ai?

não é tirar os carbos, é tirar os de alto ig. EU no seu caso, tiraria tds esses e dividia a dieta do jeito que eu disse, batata doce, arroz integral, pão 12 grãos sem adição de açúcar e aveia. E só adiantando, passar o dia com ig baixo é foda. Usa mel no pós treino.

mas no caso os de alto IG são esse que voce falou como batata doce. cosigo de boa cortar o carbo depois do treino.

mas no caso os de alto IG são esse que voce falou como batata doce. cosigo de boa cortar o carbo depois do treino.

os que eu falei são de baixo ig cara. E sem carbos, adeus massa magra.

você acha bom colocar quantas gramas por kilo de carbo? e de proteinas? vou refazer essa dieta aqui.

você acha bom colocar quantas gramas por kilo de carbo? e de proteinas? vou refazer essa dieta aqui.

vamo la, vou te dar a base, e vc tenta desenrolar q eu avalio.

Calcule a TMB (taxa metabolica basal) e coloque 500kcal a menos.

Desse valor, coloque 5g/kg de carbo, 3g/kg prot e 3-6g de gordura por refeição. Isso ai vai dar mais ou menos o protocolo 50,30,20.

divida esses macros nas refeições assim: 20% no desjejum, 20% no pré treino, 20% no pós treino. Pro resto sobra 15% pras outras refeições. Comece a dieta assim, e a cada duas semanas, diminua 1g/kg carbo. monta ai e me manda.

vamo la, vou te dar a base, e vc tenta desenrolar q eu avalio.

Calcule a TMB (taxa metabolica basal) e coloque 500kcal a menos.

Desse valor, coloque 5g/kg de carbo, 3g/kg prot e 3-6g de gordura por refeição. Isso ai vai dar mais ou menos o protocolo 50,30,20.

divida esses macros nas refeições assim: 20% no desjejum, 20% no pré treino, 20% no pós treino. Pro resto sobra 15% pras outras refeições. Comece a dieta assim, e a cada duas semanas, diminua 1g/kg carbo. monta ai e me manda.

cara de uma olhada agora, coloquei basicamente -500 calorias, 1,9 k/g de carbo e 1,9 k/g de proteina. De uma olhada e me fale.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwMDM=

cara de uma olhada agora, coloquei basicamente -500 calorias, 1,9 k/g de carbo e 1,9 k/g de proteina. De uma olhada e me fale.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwMDM=

melhorou, mas ainda acho pouco carbo e pouca prot tb. como disse, vc n deve mandar td que tem no começo. Começa com uma qtdd um pouco mais alta, e dpois vai baixando aos poucos. E tira essa banana dali, td fruta tem ig altíssimo. Espero estar ajudando

melhorou, mas ainda acho pouco carbo e pouca prot tb. como disse, vc n deve mandar td que tem no começo. Começa com uma qtdd um pouco mais alta, e dpois vai baixando aos poucos. E tira essa banana dali, td fruta tem ig altíssimo. Espero estar ajudando

então cara, mas pra manter a faixa de -500 tenho que fazer desse jeito. Coloquei a banana por causa do potássio. mais acho que vou comprar o slow K. irei começar o clenbuterol na segunda semana oq acha?

então cara, mas pra manter a faixa de -500 tenho que fazer desse jeito. Coloquei a banana por causa do potássio. mais acho que vou comprar o slow K. irei começar o clenbuterol na segunda semana oq acha?

eu começaria na 4º semana, que é qnd vc ja saturou da dieta. Ai joga ele, e qnd ficar os dias off, aperta mais ainda a dieta.

acho melhor começar não muito fraco também porque nao tenho muita coisa pra perder assim nao. queria ser um resultado mais rápido para iniciar um bulk limpo logo em seguida.

mais ai. dá pra manter com essa dieta ou vc acha que sobe mais as calorias?

Bom, ai ja vai de pessoa pra pessoa, eu faria e passo pros meus alunos assim como te disse. Sempre deu certo . Ta pensando em fzr AEJ?

como falei, já sou meio acostumado a aguentar baixas calorias em dietas. vou fazer o AEJ as 5 horas da matina. antes de ir trabalhar as 6 hrs.

como falei, já sou meio acostumado a aguentar baixas calorias em dietas. vou fazer o AEJ as 5 horas da matina. antes de ir trabalhar as 6 hrs.

A questão não é ser acostumado ou não, entenda, é pra diminuir o máx da homeostase. Vai mandar oq pré e pós aej?

o pre nada, o pós já é a primeira refeição da dieta.

fiz o calculo de sua TMB aqui e deu 3192 kcal colocando você como moderadamente ativo. Sua dieta tem 1721. Mais de 1000kcal a menos. Adeus massa magra, vi por mim.

o pre nada, o pós já é a primeira refeição da dieta.

no pré, meio litro de água,5g bcaa ,cha verde, cafeína (opcional) e um polivitaminico. no pós, mais meio litro de água, um scoop de whey isolado. Só coma depois de meia hora.

o caramba estava vendo errado no site aqui desculpe, vi aqui agora que tem deficit manter e deficit perder.

o caramba estava vendo errado no site aqui desculpe, vi aqui agora que tem deficit manter e deficit perder.

Te falei que tava errado hehe, só de olho deu pra estranhar. Aumenta os carbos e as prots. Lembrando, SOMENTE CARBO DE BAIXO IG.

e coloca carbo no pré treino, agora que vi isso.

Te falei que tava errado hehe, só de olho deu pra estranhar. Aumenta os carbos e as prots. Lembrando, SOMENTE CARBO DE BAIXO IG.

e coloca carbo no pré treino, agora que vi isso.

olha ai agora, parece que melhorou!

melhorou e muito. Eu só tiraria agora esse nescau, e o leite, eu sempre uso o 90% menos lactose da betânia.