eae pessoal blz? vou treinar em uma praça até o mês de dezembro para modificar o estilo do treino e queria a opinião de vocês sobre esse treino que eu montei, seria um treino para melhorar o condicionamento físico e também hipertrofia

treino A- segunda e quinta

treino B- terça e sexta

A

flexão (5x Máx)

Paralelas (5x 20+)

Panturrilha (4x 25)

Abdominais

hiit 10 min

B

Barra fixa- Pronada aberta (5x máx)

Barra fixa- Supinada Fechada (3x Máx)

Barra fixa pronada fexada (3x máx)

Remada australiana (3x 12)

subir e decer escada correndo- 5 min

falta um exercício que moovimente peso acima da cabeça tipo o militar e agachamento no A

e no B algo que faça o efeito do terra

Verdade, poe ai um HeSPU ou um exercício relacionado caso vc não consigo executa-lo.

obrigado pela ajuda, vou por uma variação no HSPU no treino A, agora quanto um que substitua o terra no B é meio difícil com peso corporal kkk

abraços

Faltando perna aí.

Glute ham raise, back bridges, one leg deadlift, pistols... Dá para implementar bem aí.

Nem vi que faltava perna,realmente, não adianta mandar pantu sem mandar coxa rsrs.