Para manter o peso preciso de 2802,09kcal, como quero ganhar massa muscular, adicionei 200kcal, então vou ter que ingerir 3002,09kcal, tendo assim : 146g de proteinas, 66g de gorduras e 450g de carbos, no momento não estou utilizando whey, bcaa, creatina. Só oq vou utilizar no momento é malto, sem dinheiro kkkk....

então segue ai no link minha dieta

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=97814#

Editado 19/10/2013 às 21:36 10/19, 2013 por schneider_19

Deu tilte no link que tu passou.

Qual teu peso,idade e altura? Achei as proteinas baixas baixas.

Deu tilte no link que tu passou.

Qual teu peso,idade e altura? Achei as proteinas baixas baixas.

1,72, 21 anos , 73kg

voce nem precisa de malto, e nem de bcaas, já que nao treina em jejum

seus macros estao tranquilos para mim, nem olhei sua dieta, porque nao influencia em nada o numero de refeicoes e o que voce come, apenas consuma variedade de frutas, verduras e coma suas fibras diárias