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Avaliem Novo Treino Abc2X

Por thiagofon
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Avaliem Novo Treino ABC2x para Ectomorfo

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto com Halter - 4x6

Supino 45 com Halter - 3x8

Crucifixo - 3x15

Desenvolvimento Militar - 4x6

Paralelas ( Focando tríceps ) - 4x6

Testa - 3x8

B- Dorsal/Bíceps

Barra Fixa - 4x6

Serrote - 3x8

Chim-up - 4x6

Encolhimento com Barra - 4x6

Barra W - 3x8

Martelo - 3x8

C - pernas

Agachamento - 4x6

Leg 45 - 3x8

Stiff - 4x6

Flexora - 3x8

gêmeos sentados - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x15

abdominal 2 vezes na semana

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