Me ajude, sou novo no forum do hipertrofia.

Tenho 16 anos, 1,82 de altura, 86kilos, antes de malhar pesava 101kg (Era bem gordão, acumulei muita gordura e cheguei nesse porque passei muito tempo no sedentarismo, computador, muito tempo sentado), mas ano passado eu resolvi emagrecer e joguei duro e conseguir "reverter" esse processo, melhorou bastante mesmo. preciso de um treino para ganhar músculos.

meu treino ta assim:

segunda = peito e triceps

terça = costas e biceps

quarta = ombro e trapezio

quinta = perna

sexta = peito e triceps denovo.

Se vc fizer esse Abc mesmo pelo menos coloca peito junto com costas na sexta.

A divisao ABCAB o certo e assim

Segunda- A - Peito,triceps,ombros

Terça- B- Costas,Biceps

Quarta - C - Pernas e panturrilha

E Repete .......

Como ganhar musculos?

Faça uma dieta com execendente calorico, treine intensamente, descanse bem e tenha paciencia ......

tem outro treino alem desse melhor? que da mais resultado ?

tem outro treino alem desse melhor? que da mais resultado ?

Mano tu ta começando agora, tem mt que aprender e testar ainda.... Escolha uma divisao e começe, no inicio e mais facil os resultados virem, dps vai trocando e vendo qual e melhor pra tu !

Vou fazer esse treino a partir de segunda!! valeu Fuzari da maromba

A divisao ABCAB o certo e assim

Segunda- A - Peito,triceps,ombros

Terça- B- Costas,Biceps

Quarta - C - Pernas e panturrilha

E Repete .......

Como ganhar musculos?

Faça uma dieta com execendente calorico, treine intensamente, descanse bem e tenha paciencia ......

Saporra mesmo.