Olá. Eu tenho 19 anos, peso 48,2kg e tenho 1.64 de altura.

Eu calculei minha TMB (1783,4) e adicionei 1000kcal (2783,4). Depois fiz a divisão de proteínas(140g), carboidratos(447,4g) e gorduras(48,2g).

Então eu fui montando a dieta, mas os resultados no final ficaram errados, alguém pode dar uma ajuda?

Café da Manhã

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey

1 banana

1 maçã

Kcal: 259,5 / Prot: 9,6 / Carbo: 58,6 /Gord: 0,89

Lanche da Manhã

500g de batata doce

120g de frango

1 maçã

Kcal: 296 / Prot: 23,4 / Carbo: 50,1 /Gord: 2,41

Pós Treino

Whey

Dextrose

Kcal: 200 / Prot: 24 / Carbo: 47 /Gord: 1

Almoço

3 colheres de Arroz ou Macarrão

1 concha de Feijão

Frango / carne / Peixe

Verduras e Legumes a vontade

uva

Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4

Lanche da Tarde

2 fatias de Pão integral

1 fatia de Queijo Minas

1 fatia de Peito de Peru

maçã

Kcal: 329 / Prot: 9,5 / Carbo: 38 /Gord: 8,89

Jantar

O mesmo do Almoço

Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4

Lanche da noite

Mix de castanhas : 4castanhas de cajú + 1castanha do pará + 4 amendoas + 2 damascos

Kcal: 88 / Prot: 2,9 / Carbo: 2,3 /Gord: 7,5

Ceia

3 claras de ovo cozidas

Kcal: 51 / Prot: 10,8 / Carbo: 0,72 /Gord: 0,18

TOTAL: Kcal: 3435,5 / Prot: 156,2 / Carbo: 398,72 /Gord: 27,67

48 kg? oO Ecto extremo ai...

Tem pouca gordura nisso ai! bota uns ovos inteiros(nada de só a clara) e umas colheres de azeite.

Tira um pouco de carbo e proteína e adiciona gordura

500g batata doce , 120g frango e 1 maça = 296 kcal? Ta errado isso ai não? e mesma coisa o café da manhã.. 250ml de leite com 1 banana , 1 maça e 50g aveia = 259 kcal?