Bom e ae galera, apesar de saber que os dois são ótimos exercicios, não sei se devo fazer os dois no mesmo dia ou fazer um dia de cada, pois adicionei o Terra ao meu treino de lowerbody esse é o treino, e isso é feito duas vezes na semana :

Lower

Squats 5x5

DL 4x3

Front Squats 4x6

Good Morning 3x10

Gemeos sentado 3x10

Gemeos em pé 4x12

gostaria de saber se é valido fazer os dois no mesmo dia, ou se o desempenho vai cair demais devido o squat comum e o terra, e se o good morning é uma boa ai do jeito que esta ? sugestões por favor rs

Editado 18/10/2013 às 19:02 10/18, 2013 por ShaqSteal

Cai não. Eu faço agacho, agacho frontal e terra no mesmo dia 2x por semana. Sem problemas.

Cai não. Eu faço agacho, agacho frontal e terra no mesmo dia 2x por semana. Sem problemas.

Então eu fiz tbm essa semana, ta é bem foda kk mais nada que eu ache impossivel

mais alguem ?

depende vc tem experiencia no agacho frontal ?? se tem varie o squat com front squat se nao tem as cargas sao baixas pode manter

Editado 18/10/2013 às 19:05 10/18, 2013 por nightly squat

Nossa.

Vai ser puxado em cara ..

Mas sempre que eu inventava treinos assim só ficava cansado no outro dia ..

Então eu fiz tbm essa semana, ta é bem foda kk mais nada que eu ache impossivel

mais alguem ?

Claro que o meu front squat é bem mais leve que o squat.

Eu não faria o good morning. Colocaria o RDL.

depende vc tem experiencia no agacho frontal ?? se tem varie o squat com front squat se nao tem as cargas sao baixas pode manter

Não tenho tanta experiência assim, ja tinha feito e agora voltei a fazer, uso a pegada clean, mais nunca usei cargas altas nele agora que to começando a progredir realmente, uso no maximo 40Kg, por enquanto to conseguindo fazer, e quanto ao good morning acha que é melhor tirar por causa do DL ?

Claro que o meu front squat é bem mais leve que o squat.

Eu não faria o good morning. Colocaria o RDL.

Ah cara eu não coloquei o RDL exatamente porque não quero tirar o DL do meu treino, por isso coloquei o good morning, por não ser mais um exercicio que tivesse a "mesma" mecanica do terra

Se vc fizer o terra intenso não precisa desse bom dia... na verdade se o terra for intenso vc nem vai conseguir fazer o bom dia...

Não tenho tanta experiência assim, ja tinha feito e agora voltei a fazer, uso a pegada clean, mais nunca usei cargas altas nele agora que to começando a progredir realmente, uso no maximo 40Kg, por enquanto to conseguindo fazer, e quanto ao good morning acha que é melhor tirar por causa do DL ?

Ah cara eu não coloquei o RDL exatamente porque não quero tirar o DL do meu treino, por isso coloquei o good morning, por não ser mais um exercicio que tivesse a "mesma" mecanica do terra

Entendi. De vez em quando eu faço o RDL e o DL no mesmo dia porque eu não sinto muito os meus posteriores no DL. Eu sinto mais no RDL.

No meu treino de pernas faço assim:

Squat 5x5 - Bem pesado e focando em progressão.

Front squat 3x8 - mais leve que o squat

RDL 3x8 - Mais leve que o DL.

DL 2x6 - Bem pesado e focando em progressão.

pode deixar no problem nesse caso, como vai ser intensidade ? vai destruir nos 2 ou vai , fazer 1 com mais intensidade outro com menos , amigo varie o deadlift com rdl ja esta bom nao precisa do good , terra ou rdl vai destruir posteriores mas se quizer destruir mais faça assim , final do video repare ele em algo mais alto fazendo deadlift isso detona posteriores

Entendi. De vez em quando eu faço o RDL e o DL no mesmo dia porque eu não sinto muito os meus posteriores no DL. Eu sinto mais no RDL.

No meu treino de pernas faço assim:

Squat 5x5 - Bem pesado e focando em progressão.

Front squat 3x8 - mais leve que o squat

RDL 3x8 - Mais leve que o DL.

DL 2x6 - Bem pesado e focando em progressão.

Entendi, então eu gosto de fazer o squat e o DL primeiro pra botar para fuder kkk ai depois a intensidade abaixa no front squats

pode deixar no problem nesse caso, como vai ser intensidade ? vai destruir nos 2 ou vai , fazer 1 com mais intensidade outro com menos , amigo varie o deadlift com rdl ja esta bom nao precisa do good , terra ou rdl vai destruir posteriores mas se quizer destruir mais faça assim , final do video repare ele em algo mais alto fazendo deadlift isso detona posteriores

Então a sugestão é que eu deixe no treino só

squats

front squats

DL com o quadril alto pra matar o posterior ou RDL

é isso ?

Entendi, então eu gosto de fazer o squat e o DL primeiro pra botar para fuder kkk ai depois a intensidade abaixa no front squats

Então a sugestão é que eu deixe no treino só

squats

front squats

DL com o quadril alto pra matar o posterior ou RDL

é isso ?

Pra mim tá excelente esse treino.

Eu mesmo ponho esse RDL antes do DL bem leve mesmo e ainda serve de aquecimento pro DL. Mas se faz bem feitinho o DL não precisa de good morning nem outras variações do DL.

varie o rdl com dl dessa forma que falei

squat

front squat

dl outro treino rdl varie

pantu

varie o rdl com dl dessa forma que falei

squat

front squat

dl outro treino rdl varie

pantu

Entendi, mais sera que não fica pouco trabalho pro posterior, tirando o good morning ?

Entendi, mais sera que não fica pouco trabalho pro posterior, tirando o good morning ?

isso ai com tigo dependendo da intensidade do terra vai destruir seu posterior se vc conseguir manda o good no meu caso nao faço se ta é loko terra destroi o posterior se vc fazer como coloquei no video do dan vai entender oque estou dizendo.

isso ai com tigo dependendo da intensidade do terra vai destruir seu posterior se vc conseguir manda o good no meu caso nao faço se ta é loko terra destroi o posterior se vc fazer como coloquei no video do dan vai entender oque estou dizendo.

Então quando eu faço o terra só com o quadril um pouco mais acima da linha do joelho, na posição de 1/4 de agachamento, eu sinto muuito meu posterior, vou tentar fazer assim, e no aquecimento do terra que tal colocar RDL ou Good Morning leve igual o Gordura Saturada citou ai ?

Editado 18/10/2013 às 19:56 10/18, 2013 por ShaqSteal

A solução é bem simples:

Dia 1

agachamento + RDL/good morning (prefiro o segundo) + outras assistências

Dia 2

terra + front squat + outras assistências

Então quando eu faço o terra só com o quadril um pouco mais acima da linha do joelho, na posição de 1/4 de agachamento, eu sinto muuito meu posterior, vou tentar fazer assim, e no aquecimento do terra que tal colocar RDL ou Good Morning leve igual o Gordura Saturada citou ai ?

gui deu uma otima ideia

A solução é bem simples:

Dia 1

agachamento + RDL/good morning (prefiro o segundo) + outras assistências

Dia 2

terra + front squat + outras assistências

Cara mais eu acho que apenas um exercicio pra anterior de coxa e um pra posterior é muito pouco, acho que com as cargas que eu uso hj em dia não vou conseguir extressar o suficiente minhas pernas

Cara mais eu acho que apenas um exercicio pra anterior de coxa e um pra posterior é muito pouco, acho que com as cargas que eu uso hj em dia não vou conseguir extressar o suficiente minhas pernas

É suficiente sim, mas foi pensando nisso que falei das assistências. Pode colocar avanço em um dia e good morning no outro, além de panturrilha

Ah ta então acho que entendi ficaria assim ?

squats

RDL

avanço

flexor

Terra

Front squats

Leg Press

Good morning

isso ? é que não queria abrir mão do Terra duas vezes na semana, o que acha de deixar

Squats e no outro treino front squats

Terra

Avanço

Good morning

Editado 19/10/2013 às 02:16 10/19, 2013 por ShaqSteal

Eu não gosto de leg nem de flexora

Acho que essa segunda opção que você postou (do terra nos dois treinos) não é tão boa, faria só terra, front squat, good morning e no outro agacho, RDL e avanço, podendo colocar panturrilha nos dois

Eu não gosto de leg nem de flexora

Acho que essa segunda opção que você postou (do terra nos dois treinos) não é tão boa, faria só terra, front squat, good morning e no outro agacho, RDL e avanço, podendo colocar panturrilha nos dois

eu não quero colocar nem leg nem flexora, por isso quero deixar os dois squats, ou squat e avanço, porque ninguem aqui gosta de fazer terra duas vezes na semana ?

eu não quero colocar nem leg nem flexora, por isso quero deixar os dois squats, ou squat e avanço, porque ninguem aqui gosta de fazer terra duas vezes na semana ?

Eu gosto do terra duas vezes na semana, treino fazendo isso, mas acho que ele tem que ser sempre o exercício principal, não deve ser feito depois do agachamento, saca?

Eu gosto do terra duas vezes na semana, treino fazendo isso, mas acho que ele tem que ser sempre o exercício principal, não deve ser feito depois do agachamento, saca?

Concordo! Gosto de variar 1.Terra//2. Front squat e em outro dia 1. Squat//2. RDL (caso seja um AB1,5x padrão)

Editado p/ informar que se trata de uma frequência 3x/semana.

Editado 20/10/2013 às 20:29 10/20, 2013 por tgbritto

Eu gosto do terra duas vezes na semana, treino fazendo isso, mas acho que ele tem que ser sempre o exercício principal, não deve ser feito depois do agachamento, saca?

Entendi cara, eu tbm gosto de Terra duas vezes na semana, vou tentar fazer isso, colocar ele antes do agacho, então vc acha que com o terra não é necessário o RDL ou Good Morning ?