Ola! Estou fazendo academia , pesquisei um pouco na internet e montei uma dieta. Meu objetivo é Hipertrofia.

Meu dia é muito corrido e por isso fiz uma dieta mais pratica. Fasso academia 3 vezes por semana.

Dias de musculação (segunda , quarta e sexta)

7:00 antes de ir pra escola > 1 copo de cafe com leite + 6 bolachas amanteigadas

12:00 aumoço > sempre com feijão + arroz + salada (tomate e alface , as vezes com repolho) temperada com azeite + (o que tiver pra mistura)

17:30 40min antes da musculacao > sanduiche de pao integrao recheado com 2 ovos cozidos

22:00 janta : sempre com feijão + arroz + (o que tiver pra mistura)

Dias sem musculação (terça e quinta)

7:00 antes de ir pra escola > 1 copo de cafe com leite + 6 bolachas amanteigadas

12:00 aumoço > sempre com feijão + arroz + salada (tomate e alface , as vezes com repolho) temperada com azeite + (o que tiver pra mistura)

18:30 lanche > Macarrao instantaneo de 50g

22:00 janta : sempre com feijão + arroz + (o que tiver pra mistura)

E ai ? A dieta esta boua ? O que tenho que mudar? Tem dicas melhores de refeicoes praticas e que ajudam no resultado?

amigo do céu ta faltando proteína ai em !!!!!!

coloca os macros ai pra gente ve, e da melhorada nessa dieta ta bem fraca

Que horas que vc termina a academia? Não come nada logo depois, só vai jantar as 22h?

Só para entender, você ta querendo ganhar peso ou perder?