Idade: 20
Altura: 1,74
Peso: 80kgs
BF: 14 "olhometro"
Medidas: Assinatura
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABCD

Tempo de treino: 6 meses

Pensando que Peito e Tríceps não atrapalha Coxas, Pantu e Abdome. Quarta descanso. Ombro, Trapézio e Abdome não atrapalha Costas, Bíceps e Antebraço.

Coloquei 4 exercícios para Peito pois tenho dificuldades em evoluir força e tamanho. Como podem ver na minha assinatura...

Alguma dica ?

Tô fazendo merda ? rs..

Valeu!!!!! Abraços.

1- Esse treino é ruim, ainda mais p/ iniciantes (sim, vc é um iniciante);

2- Divisão correta é Peito/ombros/triceps , Costas/biceps/trapézio e Pernas/panturilha;

3- Se vc tem dificuldades em evoluir em força no peito, não é colocando 4 exercícos q vc irá melhorar isso. Muito pelo contrário. 2 Bastam!!

4- Vc faz 4 exercícios p/ bíceps q é um músculo pequeno e 3 p/ Costas é um dos grandes;

5- Músculos como bíceps, tríceps, ombros necessitam de no máximo 2 exerc´cios;

6- Fuja de máquinas e priorize sempre os compostos e exercícios livres;

7- busque treinos frequentes tipo um AB2X, ABC2X, fb3x...

LEMBRE-SE: MENOS É MAIS!!

1- Esse treino é ruim, ainda mais p/ iniciantes (sim, vc é um iniciante);

2- Divisão correta é Peito/ombros/triceps , Costas/biceps/trapézio e Pernas/panturilha;

3- Se vc tem dificuldades em evoluir em força no peito, não é colocando 4 exercícos q vc irá melhorar isso. Muito pelo contrário. 2 Bastam!!

4- Vc faz 4 exercícios p/ bíceps q é um músculo pequeno e 3 p/ Costas é um dos grandes;

5- Músculos como bíceps, tríceps, ombros necessitam de no máximo 2 exerc´cios;

6- Fuja de máquinas e priorize sempre os compostos e exercícios livres;

7- busque treinos frequentes tipo um AB2X, ABC2X, fb3x...

LEMBRE-SE: MENOS É MAIS!!

Valeu Guilherme!!! Vou dar uma enxugada nisso aí.

A questão é que preciso de 1 dia da semana livre. Talvez um AB2x então...

Sim, seria uma ótima!

melhor coisa que vc pode fazer faça ab 2x push pull ou upper lower

melhor coisa que vc pode fazer faça ab 2x push pull ou upper lower

Oi Nightly, tudo bem ?

Estou pesquisando exatamente o push pull. Eu vejo vários treinos do pessoal, cada um com um exercício diferente. Como você me recomenda montar (escolher os exercícios) ?

Obrigadão!

Tu treina em um dia mais o biceps do que as costas, treino fedido de ruim.