Altura 175,50

Peso 70, 70

BF 8,91%

Medidas

Tórax: 96 Antebraço: 27,30

Cintura: 74 Braços: 32,40

Abdome: 76 Coxas: 59,40

Quadril: 96 Panturrilhas: 37,00

Objetivo: Hipertrofia.

Obs: Eu não postei as calorias, prt, carbo, pois a nutricionista passou a dieta sem os valores. Estou com dúvida no pós treino e quero uma sugestão.

Segue abaixo a dieta.

Desejum

Pão de forma - 2 Fatias

Peito de peru - 2 Fatias

Ricota - 2 Porções

Mamão - 1 Fatia média

Aveia - 2 Colheres de sopa

Lete com baixa lactose - 250ml

Achocolatado - 1 Colher de sobremesa

Colação

Suco de fruta - 1 Copo

Barra de cereal 1 Unidade

Almoço

Arroz - 6 Colheres de sopa

Batata - 2 Unidades médias

Feijão - 1 Concha

Carne - 1 Unidade média

Salada à vontade

Vegetal B (cozido) - 3 Colheres de sopa

Fruta - 11 Unidade

***Clara de ovo cozida(3x semana)

Lanche

Fruta - 1 Unidade

Pré treino

Levedo de cerveja - 1 colher de chá

Água - 350ml

Whey protein - 2 Medidas

Malto - 2 Colheres de sopa

* Durante o treino bebida isotônica

Jantar

Arroz - 8 Colheres de sopa

Carne.Branca - 1 Unidade média

Salada à vontade

Vegetal B (Cozido)

Fruta - 1 Unidade

Ceia

Iogurte - 1 Copo

Leite de baixa lactose - 200ml

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Passei pelo Cutting, fiquei seco, agora é hora da hipertrofia !

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Minha dúvida é a seguinte, antes do jantar, no pós treino, eu tava pensando em mandar mais uma dose de whey com malto e uma crea que eu tenho aqui, pois como de costume ( é a hora da janela de oportunidades ). Aí eu esperaria 1 hora e ia jantar. O que vocês acham ? Ou não há necessidade disso ? Bebida isotonica vai ser foda ficar tomando toda vez também, então eu tomaria o malto + o whey.

A Nutricionista passou preu tomar também Tribullus Terrestris + Taurina + Ginseng + Arginina + vitamina b12, b6 e zinco. Eu tenho só 15 anos, mas eu acho que ela sabe o que tá fazendo né ;b

que nutricionista é essa??? gente boa ela =P.. os que arrumei aki nunka deixavam nada diferente e tals... rsrs..

nao acho bom malto e whey antes do treino. E sim, você deve tomarm alto whey e cre no pós, e dpois a janta.

que nutricionista é essa??? gente boa ela =P.. os que arrumei aki nunka deixavam nada diferente e tals... rsrs..

nao acho bom malto e whey antes do treino. E sim, você deve tomarm alto whey e cre no pós, e dpois a janta.

Sim, justamente isso que eu pensei ... :S

fechado por nao seguir o modelo de postagem de dieta.