To a uns meses fazendo SL 5x5, vou mudar pra dar um variada porque tá dando uma enjoada, basicamente é um treino com alta frequencia e baixo volume pra pernas e médio volume e média frequencia pra membros superiores, queria saber a opinião de vocês, porque não costumo ver ninguem propondo treinos assim e nunca experimentei treinar dessa forma tb

(AB 1,5x) (ABA em uma semana e BAB na outra, treinando segunda, quarta e sexta)

A

Agachamento 5x5

Supino reto 6x6

Paralelas 4x8

Militar 4x6

Testa 3x10

B

Agachamento 5x5

Remada curvada 6x6

Chin up 4x8

Levantamento terra 4x6

Rosca direta 3x10

(Vou ver como que meu corpo vai responder ao treino B, to achando que talvez a lombar peça arrego, aí eu diminuo as séries do terra e do agacho, dependendo de como for)

Aparentou ser um fullbody por você ter adicionado Agachamento no A e no V.

Agachamento é Push.

Se é ab1,5x é A (Push/Upper) B (Pull/Lower).

A escolha dos exercícios tão bem legais.

então cara, essa é diferença desse treino, não chega a ser um fullbody porque no A eu não treino nada de costas/biceps e no B eu nao treino nada de peito/triceps, e quase um push/pull, mas com agachamento todo dia

mais alguém?

seu treino eh basicamente o SL5x5, mas vc adicionou 2 assistencias em cada treinone mudou o numero de reps e series..

ta legal o treino..

abraços..

Pq no treino B vc não coloca alguma outra variação do agacho?

abraços

Pq no treino B vc não coloca alguma outra variação do agacho?

abraços

Pode ser o front squat, acho que seria uma boa

no lugar no agachamento normal?

no lugar no agachamento normal?

Isso..

Agachamento e Terra no mesmo dia é dureza....

no lugar no agachamento normal?

é cara, tipo no A vc faz o normal e no B o front squat

Agachamento e Terra no mesmo dia é dureza....

Cara eu faço no mesmo dia o dia de lower, e é foda mesmo, mais nada impossivel, eu faço o agacho primeiro e depois o terra eu prefiro assim, mas faço só 3 series de terra e 5 de agacho

Agachamento e Terra no mesmo dia é dureza....

é mesmo cara, to achando que vou ter que abaixar o numero de séries deles, acho que o meu core não sustenta não, até porque tem remada curvada nesse dia tambem força bastante

porra, vou deixar o agacho livre nos dois dias mesmo por enquanto, acho um exercicio mais completo e que me permite pegar mais carga que o frontal, sem falar que não consigo executar direito o agacho frontal kk

sobre agachamento e terra no msm dia..

vai depender do seu treino, tipo, eles vao desgastar mto, então vc não vai conseguir render mto em outros exercicios, por isso vai ter que fazer um treino mais curto..

quanto a lombar não tem problema desde que todo o core esteja fortalecido, por isso eh importante ir subindo as cargas aos poucos nesses 2 exercicios.. qq coisa tbm manda umas 2 series de hiperextensão lombar..

o SL5x5 eh um treino onde vai chegar uma hora que tanto o agachamento quanto o terra vao estar mto pesados, e msm vc nao ve pessoas se lesionando nele.. fora que no msm dia ainda faz o OHP que requer mto da lombar..

então não vejo problema algum nesses dois exercicios feitos no msm dia..

abraços..