Igor Mesquita Postado Outubro 16, 2013 às 23:48 Postado Outubro 16, 2013 às 23:48 Tenho 18anos! 1,81m e 74kg. Estou malhando ha 1 ano. Tomo whey protein e comecei a tomar creatina ha 2dias. Fazia minha serie com instrutor da academia. Mas resolvi fazer sozinho buscando informacoes,principalmente aqui. Entao gostaria que me ajudassem. Treino A Supino Reto hbl 3x8 Supino declinado hbl 3x8 Supino Inclinado hbc 3x8 Desenvolvimento hbl 3x8 Elevacao lateral 3x8 Tricpes no pulley barra reta 3x8 Triceps testa c halter 3x8 Triceps supinado3x8 Treino B Barra Fixa 3x8 Serrote 3x8 Yates row 3x8 Encolhimento hbc 3x8 Elevacao escapular no smith 3x8 Rosca Direta hbw 3x8 Rosca alternada hbc 3x8 Treino C: - agachamento livre 3x8 - leg press inclinado 3x8repeticoes - cadeira extensora 3x8 repeticoes -mesa flexora 3x8 repeticoes - panturrilha no aparelho 3x8 rep - cadeira solear 3x8 rep Ta ai minha serie.. Comecei a fazer essa semana. Ta boa?? O que vcs mudariam?
Eduardo Menegusso Postado Outubro 17, 2013 às 00:20 Postado Outubro 17, 2013 às 00:20 Treino A Supino Reto hbl 3x8 Supino declinado hbl 3x8 Crucifixo ou Peck Deck Supino Inclinado hbc 3x8 Desenvolvimento hbl 3x8 Elevacao lateral 3x8 Tricpes no pulley barra reta 3x8 Triceps testa c halter 3x8 Triceps supinado3x8 Se tiver paralela, troca um desses dois, fica a seu critério. Treino B Barra Fixa 3x8 Serrote 3x8 Yates row 3x8 Encolhimento hbc 3x8 Elevacao escapular no smith 3x8 Rosca Direta hbw 3x8 Rosca alternada hbc 3x8 Treino C: - agachamento livre 3x8 - leg press inclinado 3x8repeticoes - cadeira extensora 3x8 repeticoes - Front Squat - Stiff ou Terra/RDL -mesa flexora 3x8 repeticoes - panturrilha no aparelho 3x8 rep - cadeira solear 3x8 rep
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