Tenho 18anos! 1,81m e 74kg. Estou malhando ha 1 ano. Tomo whey protein e comecei a tomar creatina ha 2dias. Fazia minha serie com instrutor da academia. Mas resolvi fazer sozinho buscando informacoes,principalmente aqui. Entao gostaria que me ajudassem.

Treino A

Supino Reto hbl 3x8

Supino declinado hbl 3x8

Supino Inclinado hbc 3x8

Desenvolvimento hbl 3x8

Elevacao lateral 3x8

Tricpes no pulley barra reta 3x8

Triceps testa c halter 3x8

Triceps supinado3x8

Treino B

Barra Fixa 3x8

Serrote 3x8

Yates row 3x8

Encolhimento hbc 3x8

Elevacao escapular no smith 3x8

Rosca Direta hbw 3x8

Rosca alternada hbc 3x8

Treino C:

- agachamento livre 3x8

- leg press inclinado 3x8repeticoes

- cadeira extensora 3x8 repeticoes

-mesa flexora 3x8 repeticoes

- panturrilha no aparelho 3x8 rep

- cadeira solear 3x8 rep

Ta ai minha serie.. Comecei a fazer essa semana. Ta boa?? O que vcs mudariam?

Treino A

Supino Reto hbl 3x8

Supino declinado hbl 3x8

Crucifixo ou Peck Deck

Supino Inclinado hbc 3x8

Desenvolvimento hbl 3x8

Elevacao lateral 3x8

Tricpes no pulley barra reta 3x8

Triceps testa c halter 3x8

Triceps supinado3x8

Se tiver paralela, troca um desses dois, fica a seu critério.

Treino B

Barra Fixa 3x8

Serrote 3x8

Yates row 3x8

Encolhimento hbc 3x8

Elevacao escapular no smith 3x8

Rosca Direta hbw 3x8

Rosca alternada hbc 3x8

Treino C:

- agachamento livre 3x8

- leg press inclinado 3x8repeticoes

- cadeira extensora 3x8 repeticoes

- Front Squat

- Stiff ou Terra/RDL

-mesa flexora 3x8 repeticoes

- panturrilha no aparelho 3x8 rep

- cadeira solear 3x8 rep