Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a atenção de vocês para avaliarem meu treino:

16 anos

1,73m

76 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: Entre 11-12%

A - Peito/Triceps/Ombro

• Supino reto com halteres

• Supino inclinado com halteres

• Crucifixo declinado no cross

• Crucifixo em pé no cross polia baixa

• Triceps testa

• Tríceps pulley extensao corda ([Link automaticamente removido])

• Triceps na paralela

• Desenvolvimento alternado em pé

• Elevação lateral deitado no banco (https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/376/Male/l/376_1.jpg)

• Encolhimento pela frente e por tras no smith

B - Costas/Biceps/Antebraço

• Barra fixa

• Remada unilateral com halter

• Remada frontal (https://logon.prozis.com/images/remada_com_haltere_de_barra2.jpg)

• Remada Cavalo fechada

• Rosca alternada

• Rosca direta

• Rosca martelo inclinada

• https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/l/5_1.jpg (Não sei o nome)

• Rosca pulso invertida (palmas para baixo)

C - Quadriceps/Panturrilha

• Agachamento

• Leg press 45º

• Stiff

• Flexora deitado

• Extensora unilateral

• Panturrilha no smith

• Panturrilha sentado

Galera, é isso, todos os exercícios são com 3 séries, dai variam entre 8 e 12 rep no máximo dependendo do exercicio.. alguns até mais no caso do rosca pulso invertida e triceps na paralela e o panturrilha sentado, como também o encolhimento.

Galera, agradeço desde já pela atenção e espero críticas haha!

Editado 16/10/2013 às 22:29 10/16, 2013 por Matheus Mazzola

Mano desculpe nao estou aqui para avaliar no momento, so meu deu duas curiosidades...

A quanto tempo voce treina, e quanto tempo gasta na academia com esse treino ai ?