Olá meu nome e iza, gostaria da opinião de vocês acerca da minha dieta, treino direto a 1 ano e meio, porém sempre tentei comer coisas mais saudáveis, porem nunca segui uma dieta.

Resolvi consultar uma nutricionista porem não achei a dieta programada muito interessante, pois meu objetivo e ganho de massa e diminuição do bf.

Segue os dados:

Altura:1,61

Peso:59 kg

Bf 26%

Objetivo: cutting (não tenho certeza se seria o ideal.

Dieta: 1881 calorias

Desjejum 07:00hr 316 calorias

Pão integral 1 fatia e meia

Ricota 1 fatia

Leite desnatado 200ml

Castanha do pará 1 unidade

1 fruta(pera,banana,fatia de mamão)

Glutamina 5g

Antes do treino 08:00hr 37 calorias

Arginina 2g

Bcaa 5g

Glutamina 5g

Treino para hipertrofia de musculação antecedido por 20min de aeróbico

Pós treino 10:30hr 347 calorias

Whey protein growth 30g

^{Dextrose 20g}

^{Almoço 12:30 482 calorias}

^{Salada a vontade}

^{Arroz 1 colher de servir}

^{Batata doce 1 colher de servir}

^{Feijão 1 colher de servir}

^{Verduras refogadas 1 colher de servir}

^{Castanha de caju 2 unidade}

^{Lanche 15:30hr 253 calorias}

^{Pão integral 1e 1/2 fatia}

^{1 iogurte light}

^{Castanha do pará 2 unidades}

Lanche 18:30 hr 127 calorias

1 copo de leite desnatado 200ml

1 fruta (banana, maça,kiwi,pera)

Lanche 21:00 hr (intervalo da faculdade) 84 calorias

1 porção de carboidrato

3 biscoitos integrais

Ou

1 fatia de pão integral

Jantar 23:00hr

1 porção de carne ou ovo

1 file de frango grelhado sem óleo

Ou

Omelete 3 claras e 1 gema

Salada a vontade.

é isso, treino serio porém não sei se esta dieta esta de acordo com o meu objetivo, preciso abaixar este percentual e ganhar massa magra sem um grande aumento de peso na balança, apesar de saber que ela não deve ser levada em conta.

Tentaria depois postar fotos e o meu treino.

Agradeço desde já.

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Área errada, a area correta é a ÁREA FEMININA, mas enfim, tenta separar mais os macros para que se possa dar um veredito correto, vendo assim por cima parece estar bem balanceada sua dieta.

[1] Qualquer nutricionista que recomenda dextrose precisa realmente voltar para a universidade urgentemente.

[2] É impressionante como profissionais da área da saúde são susceptíveis (e ingênuos) à pressão do mercado e das indústrias.

[3] Matenha no pós-treino a whey, mas adicione algum alimento que gere o mesmo saldo energético das 20g de dextrose; uma fruta, maça seca, um yalkult.

[4] Se quiser perder peso, é insulina baixa, sem picos. Esses 20g de dextrose aniquilam esse objetivo.

[5] Retire a arginina e a glutamina. Substitua essa quantidade por whey. Fica whey+bcaa.

Okkk, Obrigado mesmo.

Poise então acha melhor deixar no pos treino.

whey 20g

1 maça (exemplo)

e o restante da dieta o que acha e este pre treino.

[1] Tira a glutamina da dieta

[2] Coloca mais whey. Quanto de proteína ingerirá por quilo de peso? 2g/kg?

[3] Adiciona quitosana (2-3g) na refeição principal, no seu caso, o almoço.