Fala, pessoal! Como vão?

Bom, estou começando a treinar agora. Depois de 1 ano malhando e mais de 2 anos sem pisar numa academia, resolvi voltar e começar a treinar pra valer. Ainda nem me matriculei na academia, mas já montei um treininho AB e queria que vocês o avaliassem, por favor. Está faltando o treino de abdômen, se puderem dar sugestões, dentro da divisão que fiz (reto e oblíquo), ficarei muito grato. Estou totalmente aberto a críticas (construtivas) e sugestões. Abraço!

Idade: 20 anos

Peso: 91,2kg

Altura: 1,80m

BF (na balança): 16%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de TREINO: 0

Segue abaixo o treino que montei:

Treino AB (Segunda-feira, Terça-feira, Quarta-feira, Quinta-feira, Off, Sábado, Off) será que para começar é melhor: Segunda-feira, Terça-feira, Off, Quinta-feira, Sexta-feira, Off, Off?

A (Perna’, Costas, Bíceps, Antebraço, Panturrilha e Abdômen’)

Perna’ (Posterior, Abdutor):

Good morning com barra (3x12) tipo um terra

Cadeira Flexora (3x12)

Cadeira Abdutora (3x12)

Abdução de perna com polia baixa (3x12)

Costas:

Puxada atrás (3x12)

Puxada na frente com pegada supinada (3x12)

Remada aberta no aparelho (3x12)

Serrote (3x12)

Bíceps:

Rosca alternada (3x12)

Rosca direta (3x12)

Rosca concentrada (3x12)

Antebraço:

Rosca martelo (3x12)

Flexão de punha com barra (3x20)

Extensão de punha com barra (3x20)

Panturrilha:

Aparelho (3x20) aqui não especifiquei qual o aparelho porque ainda não estive na academia

Leg Press (3x20)

Livre (3xfalha)

Abdômen’ (Reto): sugestões, por favor

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B (Perna’’, Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio, Abdômen’’)

Perna’’ (Quadríceps, Adutor):*

Agachamento com pés afastados e abertos (3x12) enfatiza a parte interna das coxas, adutores

Leg Press 45° (3x12)

Cadeira Extensora (3x12)

Cadeira Adutora (3x12)

Adução de perna com polia baixa (3x12)

Peito: estava pensando em substituir o crucifixo ou voador pelo supino declinado

Crucifixo (3x12)

Supino reto (3x12)

Supino inclinado (3x12)

Voador (3x12)

Ombro:

Desenvolvimento com halteres (3x12)

Elevação lateral (3x12)

Elevação lateral com corpo inclinado para frente (3x12) enfatiza a porção posterior dos deltoides

Elevação frontal com halteres (3x12)

Tríceps:

Extensão dos antebraço, deitado com halteres com pegada martelo (3x12)

Polia com corda (3x12)

Polia com pegada supinada (3x12)

Trapézio:

Remada alta com pegada fechada (3x12)

Encolhimento com barra (3x12)

Abdômen’’ (Oblíquo): sugestões, por favor

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Quando não respondem, é porque tá muito ruim? Porque tá muito bom? Ou porque tá muito longo? Up.

eu achei bem ruinzinho, troca esse AB por um upper lower