Bom, tenho 1,72 de altura

57 kg

15 anos..

gostaria que avaliassem por favor a minha dieta clean bulk... Valeu!

obs: a meal 04 é meu pré treino e a 05 é meu pós liquido!

Editado 16/10/2013 às 19:17 10/16, 2013 por Boorges

153 de excedente tá muito pouco cara, pode tirar o suco e colocar um iogurte integral, queijo tipo cottage, pão de forma ou integral, aveia, ricota.

153 de excedente tá muito pouco cara, pode tirar o suco e colocar um iogurte integral, queijo tipo cottage, pão de forma ou integral, aveia, ricota.

como tenho tendencia a ser gordo, 200 kcals é um bom excedente?

e iogurte na segunda refeição não dá mano, no meu colégio só tem porcaria! :s

Editado 16/10/2013 às 20:25 10/16, 2013 por Boorges

como tenho tendencia a ser gordo, 200 kcals é um bom excedente?

e iogurte na segunda refeição não dá mano, no meu colégio só tem porcaria! :s

Cara, tendência a ser gordo não existe, só é gordo quem come muita gordura/muito carboidrato desesperadamente e não tem fonte externa diária pra gastar a energia que ingere, resumindo: Só fica vegetando e comendo.

Um bom excedente pra quem procura ganho de peso em massa magra fica entre os 400 ~ 600.

Nos dias que a alimentação no seu colégio for muito ruim, tenta levar alguma coisa, um iogurte e ovos cozidos, um hipercalórico caseiro, uma lata de sardinha com uma banana, dá seu pulos amigão, sempre tem um jeito.

E outra, estamos falando de Bulking Clean, ganhar gordura num bulking cara, é super normal, mas fica de olho no que você come.

Editado 16/10/2013 às 21:12 10/16, 2013 por Marombadim