Eu venho seguindo um treino ABCD a algum tempo, porem tenho notado que o unico grupo muscular que nao vem acompanhando meu ritmo ´são as costas, percebo que nao fica dolorido no outro dia e nao vem se desenvolvendo, queria ajuda para compor um novo treino para este musculo, venho seguindo o seguinte: DIA B: Remada curvada em T 4x8, emada sentado 4x8,Puxada aberta pela frente 4x8 e Puxada articulada 4x8 alem de 3x10 de elevacao de ombro com barra por tras e 3x10 de remanda em pe, ambos para o trapezio, queria saber que exercicios fazer para um melhor resultado.

Bom cara, eu tinha esse grande problema em minhas costas não doerem... Mas achei o problema e a solução...

Diminuí drasticamente os pesos para conseguir fazer a força APENAS com as costas... Tente não utilizar o biceps.... Uma coisa massa de se fazer para saber se isolou mesmo as costas ou não é ir sempre olhando seu biceps... Se deu pump nele no treino costas, significa que o treino costas foi uma porcaria.

Não vai ser mudando o treino que vai adianta (pelo menos no meu caso nao foi).

E... Não tenha medo de abaixar os pesos não... Em 1 mês as cargas voltaram além do que eram e com a vantagem de eu estar trabalhando APENAS as costas

pre-exaustão, e as costas é um musculo grande faz de 10~12 repetiçoes.

qual exercicio vc usa pra fzer pré-exaustão das costas ??

o que seria o exercicio de pré-exaustão...^^'?

Pode ser coincidência ou não, mas comecei a fazer remada unilateral há 3 meses, e agora as "asas" tão desenvolvendo um monte.

Pré-exaustão pode fazer na barra fixa.

Minhas costas tbm nao desenvolviam bem...comecei a fazer barra fixa e meus problemas acabaram.

Barra Fixa brother, show de bola!

eu uso ela no treino msmo

Faço,

Barra Fixa 3x8 até a falha

Puxador p/ Frente Barra V 3x8 a 12

Remada Sentado 3x8 a 12

Cachorroloko Postado Hoje, 03:38 PM

qual exercicio vc usa pra fzer pré-exaustão das costas ??

Barra Fixa