Bom, não sei se estou postando certo,

mas vamos lá, vou editando e postando os treinos durante cada dia, para corrigir com a ajuda de todos.

Idade: 27 anos

Peso: 85 Kg

Medidas: (Edito em breve)
Fotos: (Edito em breve)

Treino de Segunda a sexta: (ABCAB)

Segunda: (Peito/Ombro/Triceps/Abs)

Peito:

Supino Reto (3x8)

Supino Inclinado com Halteres(3x8)

Fly inclinado Reto (3x10)

Voador 'fechado' (3x8)

Ombro:

Desenvolvimento por tras (3x8)

Desenvolvimento por frente (3x8)

Elevação Lateral (3x8)

Triceps:

Banquinho (3x10)

Tríceps patada (coice) com cabo-3x10

Abdominal:

3 abs.

Terça: (Costas/Trapezio/Biceps)

Costas:
Puxada por tras (3x8)

Puxada por frente (3x8)
Remada Baixa (3x8)

Levantamento terra (3x10)

Trapézio:
Encolhimento por frente(3x12)
Encolhimento por tras(3x12)

Encolhimento Unilateral(3x12)

Biceps:

Rosca invertida (3x8)
Rosca Alternada (3x8)

Rosca Scott (3x8)
Rosca Concentrada (3x8)

Quarta: (Pernas/Abs)

Leg Press (4x10)

Agachamento Livre (4x10)

Extensora (4x10)

Flexora Sentado ou Deitado (4x10)

Panturrilhas Sentado (4x10)

Panturrilhas em pé (4x10)

3 abs

Quinta: (Peito/Ombro/Triceps)

Peito:

Supino Reto (3x8)

Supino Inclinado com Halteres(3x8)

Fly inclinado Reto (3x10)

Voador 'fechado' (3x8)

Ombro:

Desenvolvimento por tras (3x8)

Desenvolvimento por frente (3x8)

Elevação Lateral (3x8)

Triceps:

Banquinho (3x10)

Tríceps patada (coice) com cabo-3x10

Sexta: (Costas/Trapezio/Biceps)

Costas:
Puxada por tras (3x8)

Puxada por frente (3x8)
Remada Baixa (3x8)

Levantamento terra (3x10)

Trapézio:
Encolhimento por frente(3x12)
Encolhimento por tras(3x12)

Encolhimento Unilateral(3x12)

Biceps:

Rosca invertida (3x8)
Rosca Alternada (3x8)

Rosca Scott (3x8)
Rosca Concentrada (3x8)

Abdominais:

3 abs.

* Algumas vezes uma caminhada em jejum.

Refeições e Suplementação:

1 Refeição:

3 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + Vitamina de banana com Albumina

2 refeição:

Albumina ou Frango + Batata Doce

3 Refeição:

Arroz Integral + Feijao + Frango - Depois Multivitaminico

4 Refeição:

Banana + Aveia + Leite

Pré-Treino:

Batata Doce + Frango

Treino (~1h)

Pós-Treino:

Whey + Dextrose + Creatina

5 Refeição:

Batata Doce/Macaxeira + Frango

Antes de dormir:

Albumina + Melatonina (20 min antes de dormir)

Editado 17/10/2013 às 03:20 10/17, 2013 por BinhoAraujo

O.o

tranquilo brother??

seu treino não ta ruim, mas vc podia fazer uns ajustes nele..

deixar o supino reto com 4x6 ou 5x5 e ir fazendo progressão de cargas..

o fly faz reto..

e a flexão não precisa fazer declinada soh pq não tem supino declinado.. vc pode fazer varia variações de flexão..

e tira os outros 2

pra ombro faz desenvolvimento militar.. se quiser faz tbm elevação lateral..

pra triceps os 2 melhores, na minha opinião, são a paralela e supino fechado.. faz um dos dois e o testa..

abraços..

tranquilo brother??

seu treino não ta ruim, mas vc podia fazer uns ajustes nele..

deixar o supino reto com 4x6 ou 5x5 e ir fazendo progressão de cargas..

o fly faz reto..

e a flexão não precisa fazer declinada soh pq não tem supino declinado.. vc pode fazer varia variações de flexão..

e tira os outros 2

pra ombro faz desenvolvimento militar.. se quiser faz tbm elevação lateral..

pra triceps os 2 melhores, na minha opinião, são a paralela e supino fechado.. faz um dos dois e o testa..

abraços..

Vou ajustar algumas coisas como vc falou ai, pode ser preconceito meu mas não sou muito fã de

poucas repetições (4/5). Posso até esta errado, mas vamos vendo ai outras opnioes.

Vlw man!