Boa noite a todos ...

Peso : 74 KG

Altura : 1,85

Idade : 18

BF : ?

Objetivo : 90 Kg

Malho 5x por semana .

Esta é minha primeira dieta que vou fazer e tambem , a primeira dieta que fiz por conta própria . Quero a avaliação de vocês para me ajudar , dar conselhos e criticas ... Talvez você falem que é por falta de dieta , mas ja pesquisei muito e muito e se errei foi porque não entendi .

Na tabela a seguir está com 2 Ceia com pouco tempo de diferença , pois o Leite(Calcio) corta o efeito do ZMA manipulado , e nesse tempo , pode haver algum efeito ou não ?

Fiz a dieta tambem numa base do que como no dia a dia , mas não tenho diciplina , mas se vocês falarem se está certa agora , começo desde hoje mesmo .

Aguardo a colaboração de todos .

Muito obrigado

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 <- ( não deu para postar , então ai esta o link)

PROTEIN (A) 198,1G 19% 792KCAL 2,7 G/KG

PROTEIN (V) 96,8G 9% 387KCAL -

CARBS 511,7 50% 2047KCAL 6,9G/KG

FAT 97,9 21 881KCAL 1,3G/KG

TOTAL : 4108 KCAL

EXCEDENTE : 1089 KCAL

Editado 15/10/2013 às 16:03 10/15, 2013 por Weesley

Alguem ?