Olá pessoal , estou aqui em prol do meu instrutor que é uma bosta! Ou seja , ele passa um treino mó porco , pra maioria igual , independente do seu biotipo. Meu treino tava Peito , Biceps , Triceps e Abdome em um só dia , ai andei dando uma pesquisado e vi que para os ectomorfos tem que ser treino curtos de alto intencidade. Vou passar os exercicios que eu executo e queria a ajuda da galera que entende sobre o assunto para montar um treino legal.OBS: eu treino de segunda a sexta, e preciso treinar perna 2x na semana. Tenho 3 meses de treino , 17 anos 65 kg 1,74 de altura

Peito: Supino Reto 3x 10-8-6

Supino Inclinado 3x 10-8-6

Crucifixo 3x 8

Ombros: Desenvolvimento Frontal 3x 10-8-6

Elevaçao Lateral 3x 8

Trapezio: Remada Alta no Cross 3x 10-8-6

Biceps: Rosca Schot 3x 10-8-6

Alternado com Halter 3x 8

Triceps : Testa 3x 10-8-6

Pulley 3x 10-8-6

Coxas: Extensora 10-8-6

Flexora 10-8-6

Leg press 10-8-6

Agachamento 10-8-6

Panturrilhas : Elevaçao em Pé 10-8-6

Elevaçao Sentado 10-8-6

Abdome: Solo Completo 3x de 15 a 20

e Paralela 3x de 10 a 15

Costa: Puxador frontal 10-8-6

Puxador na costa 10-8-6

Remada Convergente 10-8-6

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

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