oi, meu primeiro post aqui no forum, porem ja o frequento a algum tempo...

minha duvida eh de quanto tomar os suplementos que comprei...

Treino a 10 meses

Biceps: 33cm

Altura: 1,70

Peso: 60kg

BF: nao sei (issu é % de gordura certo?)

Idade: 17

comprei:

2kgs Whey Hilmar

1kg Muscle Milk

1kg Dextrose

1kg Malto

300g Crea Power da MRA Nutrition (eh boa?)

me falaram pra tomar 5g creatina antes do treino com dextrose e 5g dps..

+ pelo que li nao é muito lucrativo tomar antes do treino, nao tenho ctza.

estava pensando em tomar Muscle Milk no pre treino (30min antes?)

Pós Treino Malto+Dextrose = 40g (20 de cada)

40g Whey

5g Creatina

e Muscle Milk antes de durmir

devo juntar mais uma graninha e comprar Albumina pra tomar no café da manha? ou em outro horario.

está bom assim, o que devo mudar...

por favor opnem =P

agradeço desde ja

De uma passada nos fixos, um bom topico pr avc dar uma lhada tbm eh esse...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

Abraços e boa pesquisa.

vlw..

eh q nao axei mta coisa a respeito do Muscle Milk nem da creatina da MRA Nutrition....

Use o MM no mesmo horario que usaria uma caseina/albumina e a creatina no pós. Continue pesquisando que encontra mais detalhes.

Tópico fechado.

Abracos