To pensando em fazer um treino ABCDE assim:

A-Peito/biceps/panturrilha

B-Costas/Triceps/Abs

C-Ombro/trapézio/Antebraço

D-Perna/Panturrilha

E-Biceps/Tricpes/Abs

Eu curto pacas o abcd sempre tive resultados melhores doq ABC2X. So ectomorfo e pensei em coloca:

4 exercicios pra peito 2 pra biceps e 2 pra pantu

4 exercicios pra costas 2 pra triceps

3 pra ombro 2 pra trapézio e 1 pra antebraço

4 pra perna 2 pra pantu

3 pra biceps e 3 pra triceps

mais dai vc vai treinar peito e costas apenas uma vez na semana.. eh uma frequencia mto baixa pra esses grupos musculares..

vc treinando peito, consequentemente vc treina triceps..

vc treinando costas, consequentemente vc treina biceps..

claro que não são tds exercicios, mas..

treine peito e costas e tenha braços grandes..

abraços..

Meu peito e minha dorsal ta mt melhor doq qnd fazia abc2x. O problema é q minhas pernas estão mt maiores doq meus braços e ta estranho por isso vo faze biceps e triceps 2 vezes na semana.

Acho que é estimulo demais para os braços, contanto que o treino é ABCDE a intensidade tem q ser muito alta, logo o intervalo de recuperação que você esta dando é muito curto, indo ao contrário do que essa estrutura propoem.

Tente

A-Peito/OMBRO/panturrilha

B-Costas/TRAPEZIO/Abs

OFF

D-Perna/Panturrilha

E-Biceps/Tricpes/Abs

A-Peito/Triceps/Panturrilha

B-Costas/Biceps/Abs

OFF

C-Perna/Panturrilha

D-Ombro/Trap/Abs

A-Peito/Ombro/Panturrilha

B-Costas/Trap/Abs

C-Perna/Panturrilha

D-Peito/Costas/AbsE-Braços/Panturrilha