Boa tarde a todos, treino por conta a 1 ano e vou pesquisando e mudando meu treino volta e meia.

Há 5 meses estou usando esse treinamento:

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa

Remada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Procuro usar o máximo de peso possível e faço 3 séries de 6 a 8 repetiçães

Gostaria da opinião dos entendidos...

Obrigado

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

concordo

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

Mas, eu procuro usar o máximo de peso que consigo e, por exemplo, o treino de peito

que faço na segunda ainda sinto na quinta me impossibilitando de treinar peito denovo...

mais com uma baixa frequencia vc vai demorar pra ter resultados..

vc ta fazendo ateh a falha?

mais com uma baixa frequencia vc vai demorar pra ter resultados..

vc ta fazendo ateh a falha?

Não faço até a falha, faço 3 series de 6 a 8 repetições...

Não sei se teria força para repetir o mesmo treino com os mesmos pesos duas vezes na semana...

Não faço até a falha, faço 3 series de 6 a 8 repetições...

Não sei se teria força para repetir o mesmo treino com os mesmos pesos duas vezes na semana...

se alimente certo que vc consegue sim cara.. da ateh pra vc aumentar o peso na msm semana, mas vc precisa querer..

talvez fique doendo nos primeiros treinos mas dps para, isso eh normal..

abraço..

Não vamos julgar a escolha do cara, oque mais tem aqui é isso. Ele quer fazer um ABCDE, é opção dele, deixa ele.

Ele pediu opniões sobre a escolha dos exercicios, provavelmente. Vamos lá;

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto (oque é isso? nao seria crucifixo? ou o peckdeck?)

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa Remada baixa

Remada curvada supinada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha coloca algum pra posterior de ombro

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé Paralelas

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack Afundo

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Editado 15/10/2013 às 16:15 10/15, 2013 por mathhh

Não vamos julgar a escolha do cara, oque mais tem aqui é isso. Ele quer fazer um ABCDE, é opção dele, deixa ele.

Ele pediu opniões sobre a escolha dos exercicios, provavelmente. Vamos lá;

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto (oque é isso? nao seria crucifixo? ou o peckdeck?)

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa Remada baixa

Remada curvada supinada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha coloca algum pra posterior de ombro

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé Paralelas

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack Afundo

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

se eu ver que a pessoa pode melhorar em alguma coisa eu vou procurar ajudar cara.. dai se ele não quiser eu ajudo ele no que ele quer..

não adianta eu falar pra ele, faz esse e aquele exercicio, sendo que ele pode fazer algo melhor..

abraços..

se eu ver que a pessoa pode melhorar em alguma coisa eu vou procurar ajudar cara.. dai se ele não quiser eu ajudo ele no que ele quer..

não adianta eu falar pra ele, faz esse e aquele exercicio, sendo que ele pode fazer algo melhor..

abraços..

Todo mundo sabe que ABC2X, e outras divisões mais frequentes são melhores que ABCDE, ABCDEF cara.

Se ele montou esse treino, escolheu uma divisão e tal, provavelmente ele deve ter lido isso que abc2x é melhor. Mas ele quis essa.

Todo mundo sabe que ABC2X, e outras divisões mais frequentes são melhores que ABCDE, ABCDEF cara.

Se ele montou esse treino, escolheu uma divisão e tal, provavelmente ele deve ter lido isso que abc2x é melhor. Mas ele quis essa.

blz..

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Supino canadense

Terça-feira – Costas

cruxifixo inverso

Puxada dorsal

Remada

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento c/ halter

Levantamento lateral

Encolhimento c/ halteres

encolhimento sentado

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca concentrada

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé

Sexta-feira – Perna

Cadeira exten

agachamento livre

afundo

elevação de quadril

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

apenas deixei o necessario , o cara q te passou isso é doente

Obrigado a todos, vou analizar as dicas de todos e escolher uma que julgue melhor, usava

ABCDE porque já tinha lido sobre e ouvi dizer que muitos culturistas usam e é bem eficiente,

mas acho que vou adotar o ABC2X...

Vlw...

Cara na moral, se vc ja leu sobre divisões e escolheu abcde e quer realmente fazer, faz, segue a divisão que o 96warc postou ai que é basica, no dia de perna só colocaria o agachamento primeiro, faz por uns 3 meses analisa seus ganhos se achar que evoluiu bem blz, se não troca por outra divisão

Editado 18/10/2013 às 13:41 10/18, 2013 por ShaqSteal

Muito pelo contrario, acho que o cara que faz ABCDE provavelmente não pesquisou muito, afinal, quem escolheria um treino que é taxado um dos piores?

Jangal, tem muitas estruturas de treinos que são mto melhores e eficientes, e claro que vc vai conseguir treinar o músculo mais que 1x na semana, até porque vai dar uma enxugada bacana nos exercícios.

Outra coisa, em hipótese alguma queira comparar os naturais (estou dizendo levando em conta que vc seja) com fisiculturistas, isso é outra história...pra quem é hormonizado até acho plausível este treino. Para os naturais, os melhores resultados são com treinos mais frequentes.

Vc pode fazer trocentos exercícios para tal músculo em seu respectivo dia, mas só vai voltar a treiná-lo após 1 semana, é mto tempo pra recuperação e pouco estimulo. Sem contar que progressão de carga vai ficar bem difícil, ainda mais fazendo esse monte de exercício aí.

É sério cara, qdo vem o pessoal dizendo pra fazer tipo um AB2x, um FB3x ou até um ABC2x, não é por mal, é porque realmente dá resultados melhores. Experimente fazer uma dieta bacana (não sei se vc já segue uma, se sim, tá tranquilo) e faça algum desses treinos, vc vai ver a diferença.

Muito pelo contrario, acho que o cara que faz ABCDE provavelmente não pesquisou muito, afinal, quem escolheria um treino que é taxado um dos piores?

Jangal, tem muitas estruturas de treinos que são mto melhores e eficientes, e claro que vc vai conseguir treinar o músculo mais que 1x na semana, até porque vai dar uma enxugada bacana nos exercícios.

Outra coisa, em hipótese alguma queira comparar os naturais (estou dizendo levando em conta que vc seja) com fisiculturistas, isso é outra história...pra quem é hormonizado até acho plausível este treino. Para os naturais, os melhores resultados são com treinos mais frequentes.

Vc pode fazer trocentos exercícios para tal músculo em seu respectivo dia, mas só vai voltar a treiná-lo após 1 semana, é mto tempo pra recuperação e pouco estimulo. Sem contar que progressão de carga vai ficar bem difícil, ainda mais fazendo esse monte de exercício aí.

É sério cara, qdo vem o pessoal dizendo pra fazer tipo um AB2x, um FB3x ou até um ABC2x, não é por mal, é porque realmente dá resultados melhores. Experimente fazer uma dieta bacana (não sei se vc já segue uma, se sim, tá tranquilo) e faça algum desses treinos, vc vai ver a diferença.

Cara eu concordo plenamente com vc, só disse que aqui no forum tem muita gente propondo que só façam as divisões mais frequentes, tem gente que gosta de ABCDE, não sei se é o caso dele, se pesquisou ou não, só disse que se ele pesquisou e quer fazer, que faça, porque não ? eu por experiência propria não recomendo a ninguem um ABCDE mais se ele quer, acho que a ajuda é só pra mudar os exercicios

Pode crê parceiro.

É que eu me sinto na obrigação de alertar alguém qto a esse treino, por experiência própria tbm. Como faço faculdade a noite e trabalho durante o dia, eu fazia o ABCDE antigamente (mto tempo atrás) achando ser o mais rápido (já que meu tempo era curtíssimo) e o melhor para a ocasião, ledo engano...

Um ABC2x mesmo, não sou mto fã, mas sempre corrijo os exercícios qdo o pessoal pede pra avaliar e não fico falando pra mudar a estrutura e tal...faço isso mais com o ABCDE mesmo, pois é um treino que eu abomino, mas se o cara quer fazer, manda bala, só não espere grandes resultados.

Pode crê parceiro.

É que eu me sinto na obrigação de alertar alguém qto a esse treino, por experiência própria tbm. Como faço faculdade a noite e trabalho durante o dia, eu fazia o ABCDE antigamente (mto tempo atrás) achando ser o mais rápido (já que meu tempo era curtíssimo) e o melhor para a ocasião, ledo engano...

Um ABC2x mesmo, não sou mto fã, mas sempre corrijo os exercícios qdo o pessoal pede pra avaliar e não fico falando pra mudar a estrutura e tal...faço isso mais com o ABCDE mesmo, pois é um treino que eu abomino, mas se o cara quer fazer, manda bala, só não espere grandes resultados.

kkk cara eu fiquei assim depois que tava com 96kg fazendo abcde ai fiquei um mes sem treinar perdi 12kg malditos treinos de hipertrofia sarcoplasmatica, eu parecia uma bexiga não podia ficar sem treinar nunca

eu tbm prefiro ja alertar a pessoa pq as vezes ele não sabe ainda..

agora se a pessoa ja tem ciencia disso e mesmo assim quer dai eh uma outra historia, e eu prefiro nem passar nada..

Exatamente.

Um bom tempo em outros treinos vc sente a diferença. Eu mesmo peguei 30 dias de férias do trampo esses dias atrás, fiquei exatamente os 30 dias sem treinar e sem seguir a risca a dieta (não que eu aconselhe), mas querendo ou não sem o trampo dava uma quebrada na rotina, então resolvi utilizar esse mês pra minha vida social de verdade. Uma viagenzinha ali, uma porçãozinha lá, um choppzinho cá...e por incrível que pareça cara, meus déficits foram mínimos, tanto em peso como em simetrias. Qdo vc começa construir algo sólido, vale realmente a pena.

Obrigado de novo pelas dicas, acho que não tinha pesquisado o suficiente em relação ao tipo de treino para "hormonizados"...

Em relação à dieta, sigo sim. Já estou adotando o ABC2x... vlw