Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 69,5 kg

BF: 15%

Medidas: 30,5 cm braco relaxado

93 cm torax

79 cm abdomen

50 cm coxa

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB

A-Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado com halteres 4x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 5x5

Elevação lateral 3x6~8

Paralelas banco(mergulho) 4x12

Corda polia alta 4x8

B-Costas/Trapezio/Biceps

Pull up 1 semana, chin up outra semana 4x6~8

Remada curvada 5x5

Levantamento terra 2x6

Kroc row 2x20

Encolhimento 4x10

Rosca martelo 4x10

Rosca scott barra 4x8

C-Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Leg press 4x10

Flexora 4x8

Adutora 3x12

Panturrilha em pe 4x20

Panturrilha sentado 4x20

Raramente e possivel fazer o agachamento livre, pois nao tem a Power Cage na academia, e eu malho sem companheiros... quando nao faço o livre faço no hack.

Faco abdominais 2x na semana, terca e quinta!

Agradeço desde ja as opiniões!

Editado 13/10/2013 às 23:37 10/13, 2013 por umlidileitecumcafe

Pf critiquem!