altura: 1.75

peso : 88 kl

bom galera pretendo começar este treino daqui umas 3 semanas quando começarei o uso do fenilpropionato com trembolona por 8 semanas

antes eu estava treinando ABCDE decidi mudar pro ABC 2x nesse tempo

A- peito/ombro/triceps

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

peck deck (acho é esse o nome ele isola bem meio do peito

desenvolvimennto com barra 4x8

elevaçao alteral e frontal 3x8

paralelas 3x falha

triceps pulley 3x8

b - pernas/panturra

agachamento livre 3x8

leg press - 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

avanço 3x8 ate falha

c- costas/biceps

levantamento terra 3x8

remada curvado cm pegada supinada 3x8

puxador nuca 3x8

puxador fechado 3x8

rosca direta (barra W) 3x8

rosca alternada 3x8

Editado 12/10/2013 às 23:12 10/12, 2013 por dropset

da para aumentar o volume e reduzir intensidade, perna ta bem fraco..

sobre intensdidade que terei que manerar pq to acostumado com ABCDE e faço treino bem intenço e volumoso por causa dos dias a mais de descanço

adicionei o avanço no treino de pernas vc acha que tenho q add mais alguma coisa em pernas e nos demias musculos quantidade de exercicos esta bom.

(ponto de interrogaçao do teclado ta bugado )

Terra é para posterior, mas tudo bem.

Coloca Stiff para posterior. Da para colocar um Pull Up para dorsal. Apenas elevação lateral, crucifixo invertido (dorsal). Triceps testa é uma boa (depende da mecânica que usar)..

*ainda acho melhor um ABCD...

ok vlw pela dica eu gosto bastante do ABCDE tbm mas q vou testar o ABC 2 x pra ver se me adpto melhor