Ando estagnado a um bom tempo, principalmente no supino e overhead press

n sei direito o pq, n sei c meu treino anda mt volumoso, n sei

To a sl, mais d 1mes em torno dos 90-100 no supino, ou mais até, pq ja fiz wsb tb e n deu certo, tirei 100 na rm e dps parece q nunca mais consegui passar d 96

N sei c pod ser pq a minha barra lá d ond eu treino está torta ou c é outro motivo(n querem trocar a porra da barra por enquanto e eu n tenho dinheiro pra pagar mensalidade d academia, a minha é do prédio, mas estou dando um jeito nisso).É esquisito q msm com essa barra torta eu ja tive dias d progressão mt bons e dps fiquei estagnado assim, parece até q a força diminui as vezes.Cheguei a ter 3rm com 102kg e agora n passo d 94kg.Enfim, to pensando em fazer esse ramped sets e diminuir esse volume

meu treino atual está isso aqui

Domingo

Upper 1(1:10-15h)

Supino 5x5

supino reto com halteres 3x máx

Yates row(supinada) 3x5

Desenvolvimento c barra em pé3x5

Negativa d one hand chin up

Rosca com halteres 3x8+triceps testa halteres 3x8~10

elevacao lateral c halter 3x10

(tava fazend kroc row aki tb, mas tirei pq estava me deixando acabado d+)

Segunda

Lower 1(1h duração )

pistol squat c peso 3x5

Glute ham raise 3x5

Dragon flag 3x8

Hanging full leg raises3x10

Quarta

Upper 2(1:10-15h)

Supino 5x5

Supino com halter 3x max

Yates Row supinada 3x5

Desenvolvimento c barra 3x5

Negativa d one hand chin up

Rosca c halter 3x8+ testa 3x8

Elevacao lateral c halter 3x10

Quinta

Lower 2(50min, é menos pq é dia q tenho q chegar mais cedo na aula)

Terra ou zercher squat 5x3

Rdl 3x5

Bulgarian squat 3x5

Ab roller progressão 3x8

Dragon flag 3x8

Sexta

Upper 3(50min)

One hand chin up 8x4(porém essas 4 rep sao feitas com pausas d 4seg entre elas,n consigo fazer direto)

Paralelas com peso 4x6

One hand incline push up 3x8

diamond push up 1x máx

Não entendi mto bem esse conceito de ramped sets, o que seria ? vc abaixa o numero de sets ? muda a cadencia ? faz deload ? kk foi mal, mais não entendi mesmo

Vai aumentando o peso em cada set ate chegar na quinta seria no peso q tu tava

O medhi fala , pelo q entendi, d aumentar 10% a cda set d modo na ultima chegue no peso q tu tava, exemplo, c eu vo fazer com 100kg a 5rm, entao eu vo : 1set 60kg, dps set2 70, set 3 80, set 4 90 e set 5 100kg

ramped é bom pra caramba...

E proponho tbm a forma de progressão no mesmo estilo.

Usando o exemplo dos 100 kg

Se vc for fazer 60 70 80 90 100 em um treino

No outro vc faz 62 82 82 92 102

E assim sucessivamente

Vai aumentando o peso em cada set ate chegar na quinta seria no peso q tu tava

O medhi fala , pelo q entendi, d aumentar 10% a cda set d modo na ultima chegue no peso q tu tava, exemplo, c eu vo fazer com 100kg a 5rm, entao eu vo : 1set 60kg, dps set2 70, set 3 80, set 4 90 e set 5 100kg

ah entendi, usarei quando estagnar rs parece ser bom mesmo

ramped é bom pra caramba...

E proponho tbm a forma de progressão no mesmo estilo.

Usando o exemplo dos 100 kg

Se vc for fazer 60 70 80 90 100 em um treino

No outro vc faz 62 82 82 92 102

E assim sucessivamente

vc ja usou esse estilo de ramped ?

msm pergunta, ja usou?

Nao cheguei a usar mesmo propriamente dito.

Porque foi logo quando acabaram meus pesos entao nao tinha pra onde ir huehue.

Mas sim, eu testei e achei muito bom e pelo felling eu acredito que ia progredir muito bem se pudesse ter continuado

Editado 13/10/2013 às 18:57 10/13, 2013 por ranzo159