E ai pessoal, to voltando aos treinos fortes, depois de uma lesão e uma temporada de treinos no estilo fisioterapia hahaha!

Segue minha dieta, para avaliação, to com dúvidas se preciso de mais Kcals nela e se precisar não sei como inserir.

To mandando albumina antes de dormir. E queria saber se é legal fazer um shake ao acordar com whey, porque com albumina acho que não vale a pena pois no meu café já possui ovos.

Suplementação:

Pós-treino: 60g whey Growth + 5g de creatina Universal + 60g Dextrose.

Antes de dormir: 30g albumina.

gorduras em 1g/kg, prot em 2,5g/kg e resto de carbo, 500kcal de excedente

diminui whey do pós.