Galera , vou iniciar meu 1off peço que voçês façao uma avaliação! se puder corrigir alimentaçao se to comendo no horario certo e tal oque adicionar e etc !! segue abaixo a dieta :

6:50 Manhã :

120g de batata doce

30g de aveia

1 clara

30g de hipercalorico

10:00

1 pão com 1 fatia de peito de peru

2 barrinhas trio

30g de Maltodextrina

13:00

150g de Arroz

200g Feijão ou Macarrão

150 de peito de frango ou peixe

15:30 á 16:00

1 Pão com 1 fatia de peito de peru

30g de hipercalorico

1 ovo

18:30 á 19:00

20g de Aveia

150g de batata doce

Pós Treino

Hipercalorico

20:30 á 21:00

100g de frango

150g de batata doce

2 claras de ovos

23:00 á 23:30

100g de Feijão

100g de arroz

100g de peito de frango

1 colher de azeite

E isso galera a quantidade de proteina e carboidrato e kcal eu nao sei calcular , se alguem souber e quiser calcular , eu agradeço mt! Abraços

Vou te ensinar.

1g de carboidrato= 4 kcal

1g de proteína= 4kcal

1g de gordura= 9kcal

Agora é só multiplicar e somar.

Abraços

n é essa minha duida mais td bem, se puder avaliar agradeço ^^.

Editado 12/10/2013 às 14:24 10/12, 2013 por Yuri35