Idade: 16

Peso: por volta dos 65 Kg

Altura: Por volta de 1,72m

Tempo de treino: 10 Meses

Dias de treino: terça-feira,quinta-feira e sábado

Antigo treino feito por professor e reformulado por mim:

A:Peito/Ombro/Bíceps

Supino reto +Drop set Pirâmide

Supino inclinado + CrossOver Pirâmide

Crucifixo reto

Desenvolvimento articulado Pirâmide

Desenvolvimento com halter (Militar)

Elevação lateral + Encolhimento (Trapézio)

Crucifixo curvado com halter

Rosca direta Pirâmide

Rosca alternada

Rosca concentrada + Exaustão

Rosca inversa (Ante braço)

B:Costas/Tríceps/Perna

Puxada por trás Pirâmide Drop set + Pull over

Puxada pela frente Pirâmide

Remada baixa

Remada no banco

Paralelas

Tríceps Polia pirâmide + banco

Corda + Drop set

Cadeira extensora Uni+Bi

Leg

Agachamento Hack

Mesa flexora

Panturrilha

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Abdominais: Infra solo com 2 Kg cada perna 4x10

Supra Solo 4 Kg cada braço 4x até aguentar

Cruzado 4 Kg cada braço 4x20

Depois de tempos sem muitos ganhos resolvi fazer um treino sozinho...Engraçado que dizem na academia que fazendo isso vou me machucar ou algo assim e que o melhor é o professor kk.

A:Peito/Ombro/Bíceps

Supino Reto 4x6 ou 4x8? Drop set ou não?

Supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado + Supinado 8+8

Pull over 3x12

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Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com Halter alternado

Elevação frontal + Remada alta (Trapézio)

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Chin Up 4x6 (Maximo que consigo)

Barra direta 4x8 + Parcial

Martelo (Antebraço)

B: Costas/Tríceps/Perna

Barra fixa (aquecimento) 1x até aguentar,geralmente 6 ou 7

Puxada por trás + Drop set

Remada curvada

Serrote Halter

Terra

OBS: Faço a puxada primeiro pirâmide com aumento de carga.

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Paralelas

Testa

Inverso+ Patada (Halter)

Esse treino pega todas as cabeças do tríceps?

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Agachamento Livre

Leg

Extensora

Panturrilha

Outros:

Abdominais, Quais?

Editado 9/10/2013 às 21:10 10/9, 2013 por The Incredible

Esse tópico saiu sem querer, foi duplicado foi mal gente...

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