Pessoal, estava fazendo um treino ABC, mas recentemente rompi parcialmente o ligamento do joelho e estou com dificuldades pra fazer exercícios de perna, consigo no máximo 1 exercício por dia. Acima de 1 o joelho fica propício a piorar ainda mais, então eu gostaria de ajuda com meu treino, tanto pra parte de cima, como pra "fortalecer" o ligamento.

Idade: 17

Peso: 69 Kg

Altura: 173 cm

TIpo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Agachamento - 4x8

Supino Reto - 10/8/6/4

Crucifixo Inclinado - 4x6

Cross Over - 4x6

Rosca na Barra H - 3x8

Rosca Scoth - 4x6

Treino B:

Levantamento Terra - 4x8

Pull Up - 3x6

Serrote - 3x8

Paralelas - 3x8

Testa - 4x6

Elev Frontal + Lateral - 3x12

Desenvolvimento Arnold - 4x6

Remada Alta - 3x7

Lembrando que só suporto um exercício de perna por dia, e só posso treinar Segunda/Quarta/Sexta.

Preferi colocar o Terra e o Agachamento, pois pelo que pesquisei são os que recrutam melhor a parte inferior e liberar bastante hormônios no inicio do treino.

Obrigado

Se rompeu parcialmente um ligamento não deveria treinar por pelo menos 15 dias..

Eu já dei o descanso de 15 dias. A questão é que pra um ligamento se recuperar totalmente, demora muito tempo. Acaba atrofiando o músculo e outras coisas...