Postado 9/10/2013 às 18:51 10/9, 2013 E ae pessoal, sai de um famigerado ABC2x e parti pra um Push/Pull dividido em high reps e low reps segue treino abaixo: Segunda PUSH Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3x8 Panturrilhas 3x15 Terça PULL Levan. Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull up 5x5 chin up 5x5 plank 3x30" Quarta OFF Quinta PUSH Agachamento Livre 3x10 Supino Inc 4x8 elev. Lateral 3x10 Triceps testa 3x8 Panturrilhas 3x15 Sexta PULL Stiff 3x10 Remada Curvada 3x8 Pulley frente 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x10 abd maq e obliquo Sabado e Domingo OFF Ficou assim então: Segunda PUSH Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3x8 Panturrilhas 3x15 Terça PULL Levan. Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull up 5x5 chin up 5x5 plank 3x30" Quarta OFF Quinta PUSH Agachamento Livre 3x10 Supino Inc 4x8 elev. Lateral 3x10 Supino fechado 3x8 Panturrilhas 3x15 Sexta PULL Stiff 3x10 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x10 Serrote 4x8 abd maq e obliquo Sabado e Domingo OFF Ja fiz os low reps da semana...achei maneiro Gostaria que vcs avaliassem o treino e fizessem mudanças se tiver muito errado. Abçs Editado 9/10/2013 às 20:41 10/9, 2013 por Vikt07
Postado 9/10/2013 às 20:08 10/9, 2013 Autor sera que conforme o terra for ficando pesado esse stiff não pode ta atrapalhando a lombar ?
Postado 9/10/2013 às 20:13 10/9, 2013 Vikt07 no treino de segunda, coloca paralelas 4x6 e poe peso.. eu não sei se eh mto vantajoso esse treino seu de "high" reps.. mas em todo caso.. no treino de quinta coloca supino fechado no lugar do testa.. no treino de sexta tira esse pulley frente e coloca krock rows como ultimo exercicio.. abracos..
Postado 9/10/2013 às 20:19 10/9, 2013 Autor Ultimo exercicio de costas...ou ultimo exercicio do treino ?
Postado 9/10/2013 às 20:26 10/9, 2013 Ultimo exercicio de costas...ou ultimo exercicio do treino ? faz ele antes da abdominal..
Postado 9/10/2013 às 20:42 10/9, 2013 Autor Demoro, alterei ja o treino e a respeito da minha pergunta, esse Stiff ai não vai zoar minha lombar ao tempo que o Terra vá ficando pesado ?
Postado 9/10/2013 às 20:43 10/9, 2013 Demoro, alterei ja o treino e a respeito da minha pergunta, esse Stiff ai não vai zoar minha lombar ao tempo que o Terra vá ficando pesado ? mas vc não vai fazer os 2 no msm treino.. edit.. troca esse stiff pelo RDL.. Editado 9/10/2013 às 20:44 10/9, 2013 por {..mAthEUs..}
Postado 9/10/2013 às 20:46 10/9, 2013 Autor quando tava pesquisando sobre esse treino vi muito comentario a respeito disso, pra nao fazer o terra 2x na semana. (ainda mais pq no dia anterior farei agachamento.)
Postado 9/10/2013 às 20:48 10/9, 2013 eu tenho feito esse treino e ateh agora não tive problema.. talvez quando vc tiver com 150kg no agachamento e 250kg no terra, nao seja aconselhavel..rs Editado 9/10/2013 às 20:48 10/9, 2013 por {..mAthEUs..}
Postado 9/10/2013 às 20:55 10/9, 2013 Autor kkkkk vai leva um tempo até isso ai demoro, vo manter esse treino ai, talvez eu mande uma barra fixa no treino de sexta tbm . Vlw
Crie uma conta ou entre para comentar