Seguinte, sempre que vou fazer abdominais ao invés de eu parar por dor na região abdominal eu paro por dor nas costas...

isso é muito chato pq eu sinto que não to indo até a falha no meu abdome pois minha coluna começa a doer

como melhorar isso? é comum? Ah tbm sinto as costas doerem quando vou fazer Desenvolvimento com barra para ombros :S ajuda ai galera

treine a lombar e fortaleça ela.

geralmente em exercicios compostos, o que vc sente primeiro é o musculo mais fraco.

treine a lombar e fortaleça ela.

geralmente em exercicios compostos, o que vc sente primeiro é o musculo mais fraco.

vlw mano, mas eu começo a treinar a lombar e continuo fazer abs?? ou dou uma parada nos abs??

acontecia comigo no começo

eu não aguentava fazer 30 reps por causa da maldita dor na lombar

depois, ao q parece, ~~acostumei

ou o terra me ajudou a fortalecer a lombar e sentir menos as costas nos abdominais, aos poucos

primeiro, msm que vc não sinta dor, não faça abdominal ateh a falha.. pra falar a vdd nunca vi acontecer isso com abdominal.. rs..

fortaleça a lombar.. vc pode fazer hiperextensão lombar, levantamento terra.. tem mtos exercicios que ajudam a fortalecer todo o core..

continue fazendo as abdominais, mais de uma diminuida..

mantenha o abdomen contraido durante a execução do exercicio, pq vc pode estar jogando a tensão td sobre a lombar..

no desenvolvimento com barra vc deve estar fazendo sentado, por isso a dor nas costas.. o peso fica td sobre sua coluna.. pra ombro faça o desenvolvimento militar, ou com halteres..

acontecia comigo no começo

eu não aguentava fazer 30 reps por causa da maldita dor na lombar

depois, ao q parece, ~~acostumei

ou o terra me ajudou a fortalecer a lombar e sentir menos as costas nos abdominais, aos poucos

hmm, espero q me acostume tbm... vc faz o Terra no treino de pernas ou costas?

primeiro, msm que vc não sinta dor, não faça abdominal ateh a falha.. pra falar a vdd nunca vi acontecer isso com abdominal.. rs..

fortaleça a lombar.. vc pode fazer hiperextensão lombar, levantamento terra.. tem mtos exercicios que ajudam a fortalecer todo o core..

continue fazendo as abdominais, mais de uma diminuida..

mantenha o abdomen contraido durante a execução do exercicio, pq vc pode estar jogando a tensão td sobre a lombar..

no desenvolvimento com barra vc deve estar fazendo sentado, por isso a dor nas costas.. o peso fica td sobre sua coluna.. pra ombro faça o desenvolvimento militar, ou com halteres..

manin eu faço o terra no treino de pernas ou costas?

hmm, espero q me acostume tbm... vc faz o Terra no treino de pernas ou costas?

manin eu faço o terra no treino de pernas ou costas?

faz no de pernas, é melhor.

faz agachamento e depois faz o terra.

hmm, espero q me acostume tbm... vc faz o Terra no treino de pernas ou costas?

manin eu faço o terra no treino de pernas ou costas?

eu comecei fazendo no de costas, mas acho q vou "mover" pro treino de pernas

To precisando fortalecer a lombar tbm,sinto q ta fraca principalmente no treino de jiu-jtsu

Editado 9/10/2013 às 19:09 10/9, 2013 por sdmnogueira123

se n der pra fazer terra e agachamento, fortalece no abs msm

hmmm vlw galera

manin eu faço o terra no treino de pernas ou costas?

faz no de pernas.. por mais que o terra trabalhe bem dorsal, trapézio e etc, o foco principal eh posterior de coxa..