Idade: 19

Altura: 1,70

Peso: 68kg

Tempo de treino: 1 ano

Divisão atual: ABC2x

Objetivo: Hipertrofia

Pessoal, andei lendo alguns tópicos sobre avaliação de treino e montei um baseado nos que vi. A divisão ficou assim:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps Testa

Triceps Corda

Desenvolvimento Militar

Levantamento Lateral

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Serrote

Rosca Direta

Chin-up

Rosca Scott

Encolhimento Halter

Encolhimento Por Trás No Smith

C

Levantamento Terra

Agachamento Smith

Avanço

Leg Press

Panturrilha em pé Smith

Panturrilha Sentada

Extensão de tronco

Abdominal Supra

Abdominal Bicicleta

Abdominal Infra

Como ficou a divisão?

Editado 8/10/2013 às 11:49 10/8, 2013 por Pinkman

cara, ateh que ta legal..

mas eu deixaria assim:

A

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps Testa

Levantamento Lateral

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento Halter

C

Levantamento Terra

Agachamento livre

Avanço

Leg Press

Panturrilha em pé Smith

Panturrilha no leg

abdominal plank

mudei mas a ordem dos exercicios msm.. melhor deixar os compostos primeiro..

Somente 2 exercícios pras costas não fica pouco não?

3.. chin up eh pras costas.. ele pega bem o biceps, mas eh costas, por isso coloquei ele na transição entre costa-biceps..

Pow, bacana. Vi a galera colocando ele pra biceps, é por isso então.

Tava vendo um vídeo sobre a execução de Paralelas. Falava que tinha duas maneiras, uma com o corpo um pouco inclinado, pra forçar mais o peito e outro ereto, pra forçar mais o triceps. No caso, é melhor priorizar o triceps né?

sim.. faz a paralela com o corpo ereto, e não precisa descer mais que 90º tbm..

e nos chins contraia levemente as escapulas, puxe as.

se não ele se torna um exercicio pra braços, é uma questão de alavancas

achei esse treino do matheus fraco pra quem é natural

A divisão tá muito boa cara, com uma dieta e dedicação vai ter ótimos resultados, a minha tá bem parecida com a sua.

Tu malha 5x na semana né?

Editado 8/10/2013 às 14:05 10/8, 2013 por Marombadim

Valeu pelas dicas Matheus e Saintgraal, vou fazer isso na hora de executar.

Como vc acha que deveria ficar Monsterfreak?

Quando dá eu vou 6 vezes na semana, será que tem algum problema deixar só domingo pra descanso?

o que seria esse abdominal plank mateus?

Valeu pelas dicas Matheus e Saintgraal, vou fazer isso na hora de executar.

Como vc acha que deveria ficar Monsterfreak?

Quando dá eu vou 6 vezes na semana, será que tem algum problema deixar só domingo pra descanso?

o ABC2x eh pra 6 dias.. tem problema não..

o que seria esse abdominal plank mateus?

Só a abdominal plank não fica pouco pra desenvolver o abdomen não? Rola de tipo, dividir abdominal nas fichas?

soh o agachamento e o terra ja vão trabalhar seu abdomen..

esse plank ajuda a fortalecer o core.. eh um otimo exercicio..

mas se vc quiser pode acrescentar algum abdominal ai.. mas oq vai fazer aparecer os gomos, eh a dieta e não a quantidade de abdominal..

Testei hoje o treino A, ficou bacana. Achei paralelas show demais, tenho que me acostumar a manter mais ereto, mas daqui a pouco pego o jeito. hahaha

Os 2 exercício pra triceps forçaram tanto quanto ou se bobear até mais que os 3 que fazia antes.

O supino inclinado, que já era um exercício que eu fazia, eu não sinto tanto o peitoral, eu tento fazer o exercício certo, segurando na descida, sinto muito mais no antebraço que no peito, é normal?

Fala galera, fiz o treino C hoje. Eu fiz o levantamento terra, tentei fazer o movimento igual vi no youtube, mas não senti muito a perna não, mas a lombar senti demais, isso é normal ou é pq estou fazendo o movimento errado? Eu fiz Stiff no lugar do avanço, pq foi o que entendi melhor o movimento, esse também pegou muito a lombar, mas esse a perna senti bem mais que no levantamento, mas nem tanto. Isso é normal para os exercícios ou é erro de execução?

Eu li topicos antigos e vi que pode ser lombar fraca. Todos treinos que fiz praticamente fiz extensão de tronco, mas não mudava muito o peso. Será que lombar fraca explica a situação?

eh normal sentir mais a lombar agora.. vc esta com a lombar fraca msm e precisa fortalecer o core..

faz hiperextensão lombar pra dar uma fortalecida..

mantenha o abdomen contraido durante a execução dos exercicios..

no lugar do stiff faz o RDL..

Cara se vc quer uma boa explicação de como fazer os basicos, vai no youtube e procura por, so you think you can deadlift, o dave tate da elite fts explica mto bem na serie, como executar corretamente o deadlift, se manjar pelo menos um pouquinho de inglês da pra entender, apesar de ser bem auto explicativo o video

facilitar pra vc.. hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

isso ae matheus kk

Editado 10/10/2013 às 20:07 10/10, 2013 por ShaqSteal

Poxa galera, valeu mesmo o vídeo vai ajudar muito.

Eu tava lendo os tópicos, os exercícios compostos é melhor aumentar as séries e diminuir as repetiçoes? To fazendo tudo 3x8~10, tá errado?

Poxa galera, valeu mesmo o vídeo vai ajudar muito.

Eu tava lendo os tópicos, os exercícios compostos é melhor aumentar as séries e diminuir as repetiçoes? To fazendo tudo 3x8~10, tá errado?

não eh que esteja errado, mais com (4x6 5x5) vc vai conseguir progredir melhor e obter mais resultados em exercicios compostos..

Entendi. O descanso se mantém o mesmo quando se faz isso né? Uso de 1 minuto.

Eu fiz o terra vendo esse video, fui até embaixo igual ele:

No vídeo que vcs mostraram e nesse outro:

o movimento não é feito até embaixo. São formas distintas de fazer o exercício ou o movimento até embaixo está errado mesmo?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

esse da trutsport é um terra?

vishi, né não? kkkkkkkkkk

vou fazer do jeito dos outros vídeos então.

Desculpa upar de novo o tópico galera, mas achei melhor do que criar um novo.

Nesse novo treino que estou fazendo não me adaptei bem ao dia de pernas. Não estou sentindo forçar elas durante o treino, apenas a panturrilha. Creio que isso seja pq os exercicios que estou fazendo não tenho muito controle deles, como o agachamento, terra e o stiff. Será que vale manter o treino como tá até me acostumar? Estou pegando pouco peso pra aprender os movimentos. Outra dúvida, to fazendo o agachamento no smith, pra me acostumar e poder mudar pela barra. Nele tenho que jogar as pernas pra frente?

Faz abdomen crunch com peso no cross, ve no yt, e depois pra finalizar manda o plank.

E bom tbm fortalecer o core. Abdomen/lombar pq sao mt usados.no terra/agacho

Vc nao esta sentindo forcar as pernas pq como vc disse, a carga esta baixa ainda pra vc apeender o movimento.. vc vai sentir o musculo mais fraco..

Sai do smith.. ele nao vai te ajudar em nada, soh vai atrapalhar..

Desculpa upar de novo o tópico galera, mas achei melhor do que criar um novo.

Nesse novo treino que estou fazendo não me adaptei bem ao dia de pernas. Não estou sentindo forçar elas durante o treino, apenas a panturrilha. Creio que isso seja pq os exercicios que estou fazendo não tenho muito controle deles, como o agachamento, terra e o stiff. Será que vale manter o treino como tá até me acostumar? Estou pegando pouco peso pra aprender os movimentos. Outra dúvida, to fazendo o agachamento no smith, pra me acostumar e poder mudar pela barra. Nele tenho que jogar as pernas pra frente?

é o que o matheus falou vc vai sentir o mais fraco primeiro mesmo é normal, vai começar a sentir as coxas trabalharem quando tiver mais carga relaxa, e ja começa no agacho livre esquece o smith, e vc não tem que jogar a perna pra frente e sim o quadril pra tras kk