Olá tudo bem?

Meu nome é Leandro e venho aqui para pedir a ajuda de vocês, eu faço academia somente duas vezes por semana, pois esta é a minha disponibilidade (terça e quinta), gostaria que voces pudessem me disponibilizar um treino para mim fazer levando em conta que meu objetivo é queimar e definir pois já sou relativamente grande.

Idade:19

Peso: 90kg

Altura: 179cm

Objetivo: Queima e Definição.

Fico grato desde já, e mais grato ainda se conseguirem me fazer um treino

definir? dieta.

treino? pela disponibilidade, FB2X.

Muito difícil montar um treino que vai trazer eficácia em apenas 2 dias, você faz alguma atividade aeróbica?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

definir? dieta.

treino? pela disponibilidade, FB2X.

pode me explicar o fb2x? sou ignorante na area

Muito difícil montar um treino que vai trazer eficácia em apenas 2 dias, você faz alguma atividade aeróbica?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

eu tento correr umas 3 vezes por semana, fora que na academia corro uns 10 minutos

fullbody = treinar corpo inteiro.

só uma pergunta, quanto esta seu bf?

fullbody = treinar corpo inteiro.

só uma pergunta, quanto esta seu bf?

corrigindo, de 12-15,

este FULL BODY, poderia me dar uma serie de exercicios para realizar? gostaria da opinião de um praticante ^^

Editado 8/10/2013 às 02:13 10/8, 2013 por Leandro Oppermann

alguém?

Um exemplo de FB2x

A:

Agachamento 4x6

Supino Reto 4x6

Barra Fixa/chin up(alterna) 3x MAX

Militar 4x6

Supino Fechado 3x MAX

B:

Deadlift 3x5

Crucifixo 3x10

Remada Curvada 4x6

Push Press 3x10

Paralelas 3x MAX