19 anos

1,73m

68KG

Hipertrofria

Volta aos treinos após 1 ano

4 Treino por semana, AB x2

A

Puxada Invertida no Smith

Remata Alta Alternada Supinada

Puxada Neutra no Pulley

Biceps Alternado HBC

Bíceps Direto no Cross

Encolhimento de Ombro com rotação posterior no Cross

Flexora Vertical + Panturrilha

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora 2T

Extensão de Tronco na Mesa Flexora

B

Supino HBL

Crucifixo 35º HBC

Flexão de braço no solo

Desenvolvimento art. de ombro com anilha

Tríceps corda no cross

Tríceps Mergulho no Banco

LEG 45º

Cadeira extensora + Bombeado

Cadeira Adutora + ISO

Abdominal Supra

Abdominal Oblíquo

Valeu! (:

Não sei muito sobre treinos AB, devido à isto não sou a melhor pessoa para te ajudar à encaixar os exercícios. O que posso lhe dizer é que estão faltando exercícios compostos nestes treinos.

Editado 7/10/2013 às 21:49 10/7, 2013 por Kaio Amaral

rasga essa ficha ai e dps bota fogo.. uahuheuaua..

sugestão:

Treino A:

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

crucifixo reto

agachamento livre

leg

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

terra

rosca martelo

abdominal plank