A - PUSH

Agachamento 5x5

Supino Reto 4x6-8

Inclinado 3x8-10

Militar 5x5

Supino Fechado 3x8-10

B - PULL

Barra Fixa 3x6-8

Remada Curvada 3x8-10

Terra 5x5

Chin Up 3x6-10

Stiff 4x8-10

eu faria paralelas no lugar do supino fechado ou em um treino faço paralelas no outro supino fechado

É né

Tava pensando nisso.

mais alguém?

opa so agora vi tira o stiff coloca o RDL na moral vc consegue manter uma boa postura no rdl no stiff se for carga alta é impossivel

Editado 9/10/2013 às 00:56 10/9, 2013 por nightly squat

Eu tiraria o supino inclinado, Volume de peito ta mt maior q de quadriceps.

Edit: Esqueci de mencionar, e concordo com Squat, colocar paralelas .

Editado 9/10/2013 às 01:00 10/9, 2013 por Fuzari da maromba

Se for fazer esse inclinado deixa ele.como ultimo exercicio.. faz primeiro os compostos e dps ele..

E como o night falou, paralelas no lugar do supino fechado..