Buenas pessoal,

Estou com essa dúvida e não consegui encontrar no fórum, é o seguinte: Eu preciso alcançar um número X de calorias para ganhar massa? Ou consumindo todos os macro e micro nutrientes é o suficiente?

Tenho 24 anos, 1,74 altura e peso 72kg e atualmente minha dieta fechou em 2800 calorias, 171g de proteínas, 280,2 carbos e 75 fat.

Se alguém puder ajudar...

Os macro nutrientes possuem calorias. Se você estabelecer a quantidade certa de macro nutrientes, suas calorias irão "bater" com as calorias recomendadas.

Vamos supor que você seguiu as recomendações do seguinte post do @LeandroTwin: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/. Você vai encaixar 2g de proteína,e 1g de gordura por kilo de seu peso corporal. O que sobrar você preenche com carboidratos. Logo, isto vai "bater" com as calorias necessárias.

tks Kaio

musculos são um depósito de energia

gordura é um depósito de energia...

qdo vc come 5.000 kcal por dia, e vc gasta 2.500 kcal por dia

seu corpo vai armazenar 2.500kcal

se vc não treina e come pouca proteína, vai tudo virar gordura... seu estoque de energia será feito em gordura

se vc treina bastante e come proteína, parte do seu depósito de energia será feito de musculos

catabolismo é o corpo usando musculos como fonte de energia

então pra vc armazenar energia, isto é, construir músculos, teoricamente vc precisa ingerir mais energia do que gasta... energia é medida em quantidade calorias

ntendeu?

é apenas teoricamente mesmo, daí melhor não criar polêmica kkkkk

Editado 7/10/2013 às 19:07 10/7, 2013 por planeta

É fato que devemos consumir mais calorias do que gastamos, mas o que eu quero saber é quanto a mais eu preciso ingerir.

Por exemplo, tenho um gasto calórico de 2000 calorias por dia, consumo 2800 calorias e consigo alcançar todos os nutrientes necessários, a dúvida é se esses 2800 são suficientes ou é pouco, ou varia, ou depende kkkkkk sei la to perdido quanto a isso!

Isso varia de corpo a corpo. Em bulking é recomendável ter um consumo calórico excedente de 500 à 1000 calorias.

esclarecedor

Buenas pessoal,

Estou com essa dúvida e não consegui encontrar no fórum, é o seguinte: Eu preciso alcançar um número X de calorias para ganhar massa? Ou consumindo todos os macro e micro nutrientes é o suficiente?

Tenho 24 anos, 1,74 altura e peso 72kg e atualmente minha dieta fechou em 2800 calorias, 171g de proteínas, 280,2 carbos e 75 fat.

Se alguém puder ajudar...

macronutrientes contem calorias

100g de proteina = 400 calorias, mas nem sempre 400 calorias sao 100g de proteinas.

atingindo seus macros vc vai atingir as calorias.

calorias sao apenas uma forma de medida (nesse caso, de energia).