Sempre fiz musculaçao mas por saúde. Agora, pela primeira vez fiz minha avaliacao fisica e me apavorei com o percentual de gordura mesmo que nao tenha aparencia de gordinha..

Alem da alimentacao que eu estou seguindo.. Queria ajuda de vocês o que eu posso fazer para eliminar gordura e ganha massa magra?Tem algum tipo de treino, protocolo, na musculacao que ajude mais?

Poderia mencionar qual foi o porcentual de gordura resultado do teste?

Posta sua dieta ai.

34 % muito acima, fiz outra baixei pra 32 % com ajuda da alimentacao (bcaa, whey, termogenico..) .. eu faco5x na semana, A e B

34 % muito acima, fiz outra baixei pra 32 % com ajuda da alimentacao (bcaa, whey, termogenico..) .. eu faco5x na semana, A e B

34 % muito acima, fiz outra baixei pra 32 % com ajuda da alimentacao (bcaa, whey, termogenico..) .. eu faco5x na semana, A e B

34 % muito acima, fiz outra baixei pra 32 % com ajuda da alimentacao (bcaa, whey, termogenico..) .. eu faco5x na semana, A e B

Percentual de gordura de mulheres são mais altos. Você poderia fazer uma dieta com pouca gordura e nenhuma gordura trans e fazer 20 minutos de aeróbicos intensos 2x por semana, ou 30 minutos moderado.

34%? E não apresenta ser gordinha? Tenho quase certeza que sua avaliação está errada. 25% já tem aparência de obeso.

Mas para melhores resultados, poste seu treino e sua dieta (no fórum existem áreas adequadas à isto). Já vi um grande erro no seu treino. Com ficha AB não se treina 5x por semana.

PS: Leia sobre bulking e cutting

Cortei as gorduras trans...

Tem sido +/- assim

café da manha: iogurte com aveia

lanche : uma fruta

almoco: salada, bife de frango ou ovo cozido, arroz integral e feijao

lanche 1: pao integral, queijo minas e peito de peru.

Antes do treino tomo 2g de bcaa + cafeina

lanche 2; whey (pos treino)

janta: ovo cozido e salada.

E quanto ao treino quem fez foi o professor da academia.. eu disse que iria fazer todos os dias mas ele fez A e B com aerobicos todos os dias

Sua dieta não possui nada exagerado, muito improvável de você ter 34% de BF...

No pós-treino, coloque uma fonte de carboidrato.

Faça ABC2x, tire as gemas do ovo e coma somenta as claras, pois a gema tem bastante gordura e colesterol.

@Kaio

Pra mulheres o percentual de gordura é mais elevado, olha um exemplo:

https://1.bp.blogspot.com/-_5h8f3-ms4M/UV7qHAUteRI/AAAAAAAAB_c/o7wGMksYAOg/s1600/percentual+gordura.jpg

Ta estranho isso ai, pela sua dieta você não tem 34 de bf não cara..

@MR Brownstone

Havia me esquecido disto, mas mesmo assim, 34% de BF tem aparência de ser "gordinha".

achei estranho e fiquei ASSUSTADA, de repente vou fazer outra, com outra pessoa!!

Ah, e esqueci de citrar que eu tomo 2 capsula de cha verde , cromo e omega 3

Vou procurar ns outrs post sobre treino A , B e C

seu bf foi medido por que metodo?

Relaxa, se você não tem aparência de gordinha, e faz a dieta como posta aqui, provavelmente a avaliação esta errada.

eu imagino que 34% de BF tenha aparencia de obeso

eu imagino que 34% de BF tenha aparencia de obeso

Idem.. No começo, quando comecei a treinar tinha 25 e me considerava gorda. Imagina 34..

achei estranho e fiquei ASSUSTADA, de repente vou fazer outra, com outra pessoa!!

Ah, e esqueci de citrar que eu tomo 2 capsula de cha verde , cromo e omega 3

Vou procurar ns outrs post sobre treino A , B e C

Só tirar as gemas dos ovos e seguir com essa dieta, certeza que em pouco tempo você diminui o BF.

Lembrando que mulher se recupera mais rápido que o homem, então diminui o tempo de descanso e pode aumentar as séries, faça abdominais 2 ou 3 vezes por semana.

Treino:

A - Peito, Triceps e Ombro.

B - Costas, Biceps e Trapezio.

C - Pernas.

Poste seu treino aqui quando adaptar ele para ABC

Editado 6/10/2013 às 23:51 10/6, 2013 por Kaio Amaral

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