Eae rapaziada forte, to querendo atingir 7% de bf e atualmente estou com 15%

Altura:1,72

Peso:73Kg

TMB:2300kcal

Objetivo:Cutting

-De manhã as 6h eu como 2 fatias de pão integral(122kcal) e uma banana(75kcal) = 197kcal

-Ainda de manhã, já no intervalo da escola 9:00 eu como uma barra de cereal(100kcal) e iogurte(110kcal) = 210kcal

-Agora, já vou pro meu almoço que é servido pela escola lá pelas 12:40. Não da pra controlar o que vou comer mas de acordo com a nutricionista da escola normalmente é em torno de 500 ~ 700 kcal

-No intervalinho, às 16:00 tambem nao da pra controlar pois tambem é servidor na escola, mas gira em torno de 200kcal

-Já aqui 17:40~18:20 como uns 60~40minutos antes de treinar, que quase sempre é muito parecido com o lanche da tarde (190-200kcal)

-No treino as 19:10 faço durante 60~80minutos contando com aerobico de 15~25minutos

-Depois do treino suplemento com 'https://www.corpoperfeito.com.br/produto/carnivoro-beef-protein-isolate-body-action'

-Chegando em casa, lá nas 20:50 como uma fruta que quase sempre é uma banana ou maça(75kcal)

-Já quase indo dormir 21:50 faço uma refeição sólida de em média 300kcal

Essa é a minha noção do que acho que estou fazendo, queria uma avaliação sobre isso antes de ir ao nutricionista e ele me dizer o que devo fazer.

Além de calorias, você tem o valor de carbo, proteína e gordura???

Além de calorias, você tem o valor de carbo, proteína e gordura???

não

Qual o consumo total de calorias???

Amigo pelo o que eu tenho lido e ja fiz a mesma coisa que você calculei so as kcal pensava que era so isso mas precisa calcular os macro nutrientes para dar um resultado bom e proteger a massa magra pois o objetivo do cutting é perde gordura não massa magra

Poderia me dizer o por que de querer atingir 7% de BF? Se você é natural, isso pode ser um problema. Abaixo dos 10% de BF o corpo começa a puxar "muita" energia dos músculos, puxando mais massa muscular.

Editado 5/10/2013 às 19:53 10/5, 2013 por Kaio Amaral

Entendi.

O meu objetivo mesmo é perder a barriga, ficar com 10% acho que estaria muito bom já

Esta imagem mostra a definição média dos BF's: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

Se possível, faça uma dieta em tabela, como a ensinada por LeandroTwin no seguinte post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Fica mais fácil de visualizar, contar as calorias totais, proteínas e etc, consequentemente facilita te ajudar.

De 15 pra 7 de bf eh um pulinho bem grande hein... Vai aos poucos pra não estagnar muito rápido