Olá pessoal, eu não sou tão experiente em musculação, mas como aqui tem muita gente que entende bem do assunto vim pedir a ajuda de vocês. Eu malho faz pouco tempo, uns 4 ou 5 meses. Tenho uma rotina de treinos que mudou bastante agora (Musculação, Jiu Jitsu e Boxe). Daí tava querendo saber se alguém tem alguma sugestão de mudança para os exercícios, ou se tá tudo OK, e também se o horário em que malho é bom.

Só adicionando, to fazendo acompanhamento com nutricionista e tal. Pesava 90 Kg e baixei pra 78,5 (Última avaliação ontem).

Treino: Jiu Jitsu (19:30 - 21:00) seguido do Boxe (21:00 - 22:15) => Dias: Seg. Qua. Sex

Treino: Fullbody => Dias: Ter. Qui. Sáb

Horário: 19:00 - 20:45

1. Aquecimento - Esteira por 20min

2. Supino Inclinado (Na Máquina) - 3 x 10/8/6 (Flexões sempre no final de cada série)

3. Crucifixo com halteres - 3x10

4. Tríceps Pulley + Testa - 3x10

5. Desenvolvimento - 3x10/8/6

6. Puxada Aberta + Supinada - 3x10

7. Remada - 3x10

8. Bíceps com Barra - 3x10

9. Leg 45 + Panturrilha - 3x10

10. Mesa Flexora - 3x10

11. Abdominal (na Máquina) - 3x10

Obs.: Malho sozinho, mas sempre tive a impressão de que malhar com alguma pessoa seja mais efetivo pro treino.

Rotina pesada brother, jiu jitsu + boxe? Eu escolheria entre um dos 2 apenas, talvez fazendo as 2 coisas vc não evolua tão bem em nenhum, de 1 passo por vez.

Quanto ao treino está muito volumoso, não há necessidade de passar 1:45 na academia, 50 min ou 1 hora já é mais que suficiente.

E não precisa fazer 20 min de esteira antes dos anaeróbicos, poupe sua energia para erguer os pesos, se seu objetivo é definir encaixe a esteira no final do treino.