Sempre li sobre riscos da remada alta, aí vai um bom artigo a respeito, que ensina uma forma menos agressiva de se executar este exercício...

Um treino de ombros seguro

O seu treino de ombro está a a ser mais prejudicial do que benéfico?

Para os adeptos do ginásio que procuram desenvolver força e encher as suas T-shirts, a má forma ou técnica de execução dos exercícios pode transformar os treinos de ombros numa viagem rápida para a fisioterapia.

Cerca de um terço de todas as lesões relacionadas com treino de musculação envolvem os deltóides, os músculos que formam o contorno arredondado dos ombros, tornando-os uma das lesões mais comuns que ocorrem na sala de musculação.

Brad Schoenfeld demonstra: Uma remada alta começa com os braços estendidos à distância das ancas. Para executar a remada vertical, puxe a barra até ao peito com os cotovelos apontados para cima.

Mas muitas dessas lesões podem ser evitadas com pequenas alterações na técnica, um facto destacado por uma nova investigação publicada na última edição do Strength & Conditioning Journal.

A investigação centra-se num dos exercícios de ombro mais populares para homens e mulheres: a remada alta. Se passa algum tempo em redor do suporte de pesos do seu ginásio, é provável que conheça este exercício.

Para executar uma remada alta, pegar uma barra com um agarre em pronação e segure-a pela altura da sua cintura, e levante-a para cima em direcção ao seu queixo. Algumas pessoas usam um par de halteres leves, kettle bells ou a polia baixa de máquina. Todos proporcionam os mesmos benefícios, o fortalecimento dos trapézios (um músculo grande que atravessa o pescoço, ombros e costas) e do deltóide medial (A parte medial dos três músculos que compõem os deltóides).

Segundo a investigação, o problema, é que a maioria das pessoas, invariavelmente, levantam o peso demasiado alto, que pode levar à síndrome do impacto, em que a escápula do ombro entra em contacto ou bate nos rotadores da cufa, provocando dor e irritação.

Brad Schoenfeld, professor no departamento da ciência do exercício no Lehman College (parte do City University de New York) e um dos autores do estudo, afirmou:

O estudo constatou que três passos simples podem reduzir o risco de lesões.

“Eu diria que 80 por cento dos praticantes de musculação realizam este exercício de forma errada. Na verdade, se perguntar a uma série de treinadores, eles irão dizer-lhe para nunca executar uma remada vertical, irá desenvolver uma lesão por causa disso.”

1. Mantenha o peso mais próximo possível ao seu corpo durante o movimento.
2. Evite a tentação de levantar o peso até ao queixo ou nariz.
3. Não deixe que os cotovelos ou o peso subam mais do que a altura dos seus ombros.

Schoenfeld, autor do livro “Look Great at Any Age” e outros livros de fitness, afirmou:

“As pessoas normalmente tentam levantar o peso o mais alto que podem. Quando se levanta os cotovelos para cima além dos 90 graus, aumenta-se probabilidade de impacto e lesões nos ombros – basicamente quando eles já passaram da linha paralela aos seus ombros.”

Ao realizar uma remada alta, não levante a barra muito alto.

A mesma regra é válida para outro exercício popular chamado elevações laterais, que desenvolve a parte medial dos deltóides. Mr. Schoenfeld sugere que se deve começar com um peso ou kettle bell em cada mão, braços aos lados e os joelhos levemente dobrados. Levante os pesos para os lados, com os braços ligeiramente dobrados – mas não levante o peso mais alto do que o nível dos seus ombros. Tal como com na remada vertical, uma má forma nas elevações laterais, pode conduzir a lesões.

Treinar a parte medial dos deltóides proporciona uma série de benefícios estéticos e práticos. Para além de criar mais definição múscular, os exercícios podem arredondar os ombros e melhorar a aparência da parte superior dos braços (veja os braços de Hugh Jackman). Os exercícios também pode aumentar a força para auxiliar na realização de actividades quotidianas, como transportar as compras, levantar objectos pesados ​​ou levantar crianças pequenas.

Mr. Schoenfeld também aconselha a eliminação de dois exercícios de ombros do seu treino. Abandone o press militar à nuca, porque o levantamento de pesos por trás do pescoço pode facilmente lesionar os rotadores da cufa e colocar pressão excessiva sobre a articulação do ombro. Um exercício relacionado com este, a puxada à nuca (para dorsais), provoca problemas semelhantes e aumenta o risco de lesões nos ombros.

Em vez disso, basta puxar a barra para baixo à frente da sua cabeça, não por trás dela.

Mr. Schoenfeld disse:

Deve-se fazer sempre fazer a puxada a partir da frente. Se puxar com força por trás do pescoço, pode danificar a coluna cervical, e os estudos mostram que a puxada à frente proporciona um maior recrutamento muscular. Eu simplesmente não consigo pensar em nenhum motivo pelo qual alguém deveria realizar a puxada à nuca.

Referência 1 / Referência 2

Cara essa vou querer acompanhar, porque se isso for real então faço errado e tive uma boa evolução nos ombros, sem lesões.

Edit:Acho a parte de abandonar o desenvolvimento militar por trás besteira, acho um exercício do caramba.

Editado 5/10/2013 às 13:54 10/5, 2013 por Riesen (veja o histórico de edições)

isso se leva que nem fumar: tem gente que fuma a vida toda e nao tem nada, já outros fumam um mês e já tem serios problemas de saúde... desenvolvimento por traz é fodenico? pode até dar resultados bons mas tem um risco maximo de lesão, mesma coisa remada alta, mas dae o pessoal treina e fala aaah pq nao tem nada a ve isso o bagulho desenvolve afu o ombro e quando sai do treino fica reclamando de dor na articulação, lindo de se ve

Cara essa vou querer acompanhar, porque se isso for real então faço errado e tive uma boa evolução nos ombros, sem lesões.

Edit:Acho a parte de abandonar o desenvolvimento militar por trás besteira, acho um exercício do caramba.

desenvolvimento militar por trás não, isso que você falou é apenas desenvolvimento por trás haha.

Lesão é relativo, não é porque um tem que outros obrigatoriamente vão ter, e esse exercício tem uma chance grande assim como desenvolvimento por trás...

esse remada alta ae de nada difere da elevação lateral

e remada alta fazem pra pegar trapezios.... se não vai subr muito quse nem epga trapezios entao é melhor fazer elevação pra trapezios apenas e nem fazer esse exercicio

posso estar falando merda... se for o caso me perdoem

Editado 5/10/2013 às 14:15 10/5, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

desenvolvimento militar por trás não, isso que você falou é apenas desenvolvimento por trás haha.

Lesão é relativo, não é porque um tem que outros obrigatoriamente vão ter, e esse exercício tem uma chance grande assim como desenvolvimento por trás...

Kkkkkkkkkkkkkkkkk os dedos digitaram uma coisa a mente pensou em outra, seja como for acho que os benefícios compensam os riscos. Mesmo motivo de não abandonar uma centena de exercícios, afinal existe algum que não tenha risco de lesão? Creio que não, então tudo depende do custo/benefício.

esse remada alta ae de nada difere da elevação lateral

e remada alta fazem pra pegar trapezios.... se não vai subr muito quse nem epga trapezios entao é melhor fazer elevação pra trapezios apenas e nem fazer esse exercicio

posso estar falando merda... se for o caso me perdoem

você segurar uma sacola de mercado já estimula o trapézio, você fazer deadlift também, então não tem muito essa de erguer lá em cima para pegar. E remada alta é tanto para ombros quanto trapézio.

EU fiz ontem a remada alta, e o professor me disse que tenho que elevar até a ponta do queixo a barra (obs realizei o exercicio no pulley)

Cara essa vou querer acompanhar, porque se isso for real então faço errado e tive uma boa evolução nos ombros, sem lesões.

Edit:Acho a parte de abandonar o desenvolvimento militar por trás besteira, acho um exercício do caramba.

Pode-se fazer o desenvolvimento pela frente, como sugere o artigo!

EU fiz ontem a remada alta, e o professor me disse que tenho que elevar até a ponta do queixo a barra (obs realizei o exercicio no pulley)

Pode até não estar errado, mas aprenda que 50% ou mais do que muitos instrutores ensinam é bullshit que aprenderam vendo videozinho, ou na prática, ou seja, não é porque ele ensinou que está certo.

bom tópico, geralmente faço a remada alta no pulley e vou com ela até a altura do queixo e com uma pegada mais fechada, sinto pegar muito o trapézio

próximo treino vou ver como é elevar até a altura dos ombros

Editado 5/10/2013 às 17:50 10/5, 2013 por Folengo (veja o histórico de edições)

Isso se aplica tambem na elevacao frontal e lateral? (Pois,já vi posts,aconselhando fazer acima do ombro para 'pegar' trapezios)

Muito bom o artigo.

Não faz sentido fazer remada alta para trapézios, a carga é muito menor do que você aguentaria em um encolhimento, por exemplo. Remada alta é para deltóide medial, e você não vai trabalhar mais o deltóide medial se elevar os cotovelos mais do que o mostrado nas fotos.

Isso sem contar a tensão alta nos punhos, e ainda tem gente que faz com uma mão bem próxima da outra.... esses não têm o menor carinho pelos punhos hehe

Kkkkkkkkkkkkkkkkk os dedos digitaram uma coisa a mente pensou em outra, seja como for acho que os benefícios compensam os riscos.

Quais benefícios o desenvolvimento por trás têm que o pela frente não tem?

O tio Arnold era lindo, hein.

pqp

Sobre a remada alta, acho um exercício facilmente substituível.

Isso se aplica tambem na elevacao frontal e lateral? (Pois,já vi posts,aconselhando fazer acima do ombro para 'pegar' trapezios)

creio que acima da linha do ombro gera uma tensão maior e/ou por mais tempo.

braços aos lados e os joelhos levemente dobrados.

Eu quero muito entender quem inventou essa parada dos joelhos.

Bom, o artigo é bem legal para entender o problema da remada. Mas discordo um pouco do desenvolvimento e puxada atrás da nuca, existem muitas aplicações. No levantamento olímpico tem até o klokov press, que é muito pior aparentemente. É um desenvolvimento atrás com pegada snatch(e já ouvi falar de treinadores que indicam o desenvolvimento canônico atrás da nuca).

São exercícios fáceis de conseguir lesão, então a técnica tem que ser muito boa e também não são exercícios para serem treinados ao extremo, ou seja, no máximo como assistência.

Substituições da remada alta? Kirk shrugs hehe

Editado 5/10/2013 às 21:47 10/5, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Eu quero muito entender quem inventou essa parada dos joelhos.

seria para transferir a tensão da coluna para os quads??

seria para transferir a tensão da coluna para os quads??

Suposição ou você acha isso mesmo?

E qual o problema de tensão na coluna? Bom, de qualquer forma, se fosse assim, faríamos sempre com os joelhos semi-estendido em militar, o que não é verdade.

Essa do joelho não tem nenhuma base e outra, você erguer 200kg no terra e depois flexionar o joelho pra fazer elevação com halter de 10kg ( HURR DURR )

Agora vou fazer um desafio para vocês aprenderem algo sobre o trapézio.

Pegue uma sacola de mercado e coloque +- 1-2kg tente segurar por mais de 10 minutos, seu posterior de ombro e trapézio vão queimar como se você tivesse pulando corda no inferno.

nunca vi tanta merda em um só topico

ate hoje, nunca vi ninguém lesionar o ombro com a remada alta, e militar por tras

conheço gente que treina a 4 anos o desenvolvimento por tras e remada alta, do jeito que falaram que lesiona

e nunca lesionou,

eu mesmo, treino a 8 meses, nunca deu nada no meu ombro

quem n sabe, acho bom ficar calado.. por essas regrinhas e outras, que nego ler, n faz e n sai do mesmo lugar

abras

nunca vi tanta merda em um só topico

ate hoje, nunca vi ninguém lesionar o ombro com a remada alta, e militar por tras

conheço gente que treina a 4 anos o desenvolvimento por tras e remada alta, do jeito que falaram que lesiona

e nunca lesionou,

eu mesmo, treino a 8 meses, nunca deu nada no meu ombro

quem n sabe, acho bom ficar calado.. por essas regrinhas e outras, que nego ler, n faz e n sai do mesmo lugar

abras

Olá, eu me machuquei na primeira semana com desenvolvimento atrás em máquina(HUUUUR) e remada alta. Substitui eles, meus ombros ficaram muito aliviados. Na época também, fazia puxada na máquina, com uma execução não muito legal, tirei ela e melhorei mais ainda.

Essa lesão as vezes a pessoa tem e nem sabe. Alguns sintomas: supino só até metade, desenvolvimento até metade,...

Editado 5/10/2013 às 22:09 10/5, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

no dia passado, você fez o que?

dia retrasado, fez o que?

quais exercicios vc fez antes de fazer os 2?

delts da barbie?

no dia passado, você fez o que?

dia retrasado, fez o que?

quais exercicios vc fez antes de fazer os 2?

delts da barbie?

Um cara com avatar do zyzz não tem moral de falar dos delts do outro.

no dia passado, você fez o que?

dia retrasado, fez o que?

quais exercicios vc fez antes de fazer os 2?

delts da barbie?

Nada, era segunda-feira, meu primeiro dia de academia, nunca tinha tido problema de ombro na vida. E o peso foi recomendado pelo instrutor, 4kg cada lado, bem leve(supostamente) e mesmo assim...

A ordem foi:

Desenvolvimento frente máquina

Desenvolvimento trás máquina

Elevação lateral

Remada alta

Peck deck inverso

Não é porque você nunca viu, que nunca aconteceu.

Essa do joelho não tem nenhuma base e outra, você erguer 200kg no terra e depois flexionar o joelho pra fazer elevação com halter de 10kg ( HURR DURR )

Agora vou fazer um desafio para vocês aprenderem algo sobre o trapézio.

Pegue uma sacola de mercado e coloque +- 1-2kg tente segurar por mais de 10 minutos, seu posterior de ombro e trapézio vão queimar como se você tivesse pulando corda no inferno.

Descobriu o farmer walk kkkkkkk

Teve uma vez que eu ia ter um festival na escola e um dos meus amigos tocava baixo e outro guitarra. O cubo(um aparelho para emitir o som) deles estavam do outro lado da escola. O guitarrista me pediu para pegar e meu amigo falou "pega o meu também". Eu não sabia bem do que se tratava e fui lá inocentemente.

Cheguei lá, descobri o que era um cubo de baixo argh. O negócio era pesado pra caralho, de 30~ 40kg na moral, o certo é até usar duas mãos e ainda tinha o outro cubo, que era leve, mas ia me ocupar uma mão. Beleza, como sou meio estúpido, aceitei o desafio e aos 10 metros já estava com uma dor do cacete no trapézio, mas fui firme... Revezei uma vez no caminho, mas o pior me esperava, faltava a escada... Descansei um pouco, troquei de mão e subi. E quando cheguei lá "po cara, era zueira"...Caralho, não sei como não tive cãibra.

Editado 5/10/2013 às 22:23 10/5, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

A parada da sacola de mercado é maneira, carrega toda as compras do mercado que você sente muito o trapézio. As vezes vou andando e fazendo encolhimento com as sacolas mesmo

Editado 5/10/2013 às 22:25 10/5, 2013 por Folengo (veja o histórico de edições)

nunca vi tanta merda em um só topico

ate hoje, nunca vi ninguém lesionar o ombro com a remada alta, e militar por tras

conheço gente que treina a 4 anos o desenvolvimento por tras e remada alta, do jeito que falaram que lesiona

e nunca lesionou,

eu mesmo, treino a 8 meses, nunca deu nada no meu ombro

quem n sabe, acho bom ficar calado.. por essas regrinhas e outras, que nego ler, n faz e n sai do mesmo lugar

abras

8 meses kkkkkk de boa amigo

eu tive uma lesao na remada alta que fiquei so 7 meses fora da academia e fiz fisioterapia , mas nao demorou 8 meses para rolar isso comigo foi anos que fiz remada alta , mas quem sou para dizer algo so te dei um tok por que futuramente vc vai lembrar desse post . tem mais nao foi com muito peso nao .

sobre o por traz eu tenho amigo meu que deslocou ombro e vai ter que fazer cirurgia nao estou de lero nao é verdade ele tinha so 6 anos de treino , entao fica ai a dica se vc diz que nao lesiona.

@topic esse lance de nao levantar muito a barra na remada alta pode ser uma boa mesmo.

Muito bom o artigo.

Não faz sentido fazer remada alta para trapézios, a carga é muito menor do que você aguentaria em um encolhimento, por exemplo. Remada alta é para deltóide medial, e você não vai trabalhar mais o deltóide medial se elevar os cotovelos mais do que o mostrado nas fotos.

Isso sem contar a tensão alta nos punhos, e ainda tem gente que faz com uma mão bem próxima da outra.... esses não têm o menor carinho pelos punhos hehe

Quais benefícios o desenvolvimento por trás têm que o pela frente não tem?

boa gostei

Editado 5/10/2013 às 22:39 10/5, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

tem um segredo pra fazer remada alta, a largura da pegada... isso varia de pessoa pra pessoa, da largura do deltoide principalmente, essa da foto por exemplo tá muito fechada... mas claro, não deixa de ser um exercício lesivo, tem que saber executar e não socar peso.

uma coisa que ajuda também é uma leve curvatura da lombar, não manter o corpo reto...

eu particularmente gosto desse exercício, acho um movimento do cacete... já me lesionei antes por causa da pegada mas hoje faço de boa.

Suposição ou você acha isso mesmo?

E qual o problema de tensão na coluna? Bom, de qualquer forma, se fosse assim, faríamos sempre com os joelhos semi-estendido em militar, o que não é verdade.

os dois kk mas na prática eu já percebi isso e também pode ser para quem tem lombar pouco fortalecida..

e novamente: lesão com remada alta NÃO É REGRA.

vo comenta aqui soh pra ficar marcado.. dps volto e leio td..

poste interessante..

abraços..

os dois kk mas na prática eu já percebi isso e também pode ser para quem tem lombar pouco fortalecida..

e novamente: lesão com remada alta NÃO É REGRA.

concordo mas é um exercicio que a pessoa tem que saber muito bem oque esta fazendo , sem falar que existe outros muito melhores pra fazer eu penso assim