Postado 5/10/2013 às 01:23 10/5, 2013 meu treino de pernas quem puder ajudar colocando mais algum exercicio ou tirando agachamento livre 5x8 leg press 4,x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x10 panturrilhas no leg 3 xate a falha gemeos 3x ate a falha treino abcab o que vcs acharam
Postado 5/10/2013 às 02:11 10/5, 2013 Agachamento 4x6~8 Leg Press 3x8~10 Stiff: 4x6~8 Flexora: 3x8~10 Gemeos em pé 3x15 Eu faria assim "
Postado 5/10/2013 às 02:22 10/5, 2013 Você só treina pernas nesse dia? eu to acostumado com treino full body então achei volumoso. só um exemplo de como eu faria Agacho livre - 4x4-6 Leg Press 3x8-12 Stiff ou Romanian Readlift 3x4-6 Panturrilha em pé 4x falha
Postado 5/10/2013 às 03:09 10/5, 2013 Agachamento livre Stiff ou rdl Front squat Panturrilha leg Panturrilha em pe
Postado 6/10/2013 às 14:06 10/6, 2013 Autor obrigado todo mundo que ajudou ja peguei uma noçao do meu treino de pernas
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