Altura: 1,82

Peso: 84kg (sou ecto, mas estou ''gordinho)

Objetivo da dieta: bulking

Quantidade de água ingerida: 3 litros

Atualmente estou parado, mas próxima semana estou voltando a academia.

MANHÃ

pré-treino 6h30: vitamina de banana (2 bananas, 60g leite e 30g aveia) / 2 ovos cozidos (1 sem gema) / 1 xícara de café / 2 Torradas light / 1 colher de requeijão light, 4 cápsulas BCAA

caloria: 687 / proteína 37 / gordura 13 / carboidrato 109

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TREINO - 7:10

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pós-treino - 8H30: 30g whey / 5g creatina / 50g malto

caloria: 308 / proteína 32 / gordura 0 / carboidrato 47

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Lanche - 10h00: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão

caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37

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TARDE

almoço - 12h10: Arroz integral 1 xícara, feijão 1 concha e 150g frango

caloria: 662 / proteína 66,5 / gordura 8 / carboidrato 78

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Lanche - 15h00: 1 Maçã

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NOITE

jantar - 17:40: Arroz integral 1 xícara / 200g batata doce / 200g soja

caloria: 900 / proteína 48,5 / gordura 41 / carboidrato 138

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Lanche - 22h30: 2 fatias de pão integral / 2 rodelas de tomate / 50g peito de peru / 1 colher de requeijão

caloria: 276 / proteína 21 / gordura 9 / carboidrato 37

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pré-sono - 23h00: 40g albumina, 1 colher de sopa de azeite

caloria: 269 / proteína 38 / gordura 13,5 / carboidrato 0

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TOTAL: caloria 3.435 / proteína 264 / carcoidrato 461 / gordura 93,5

Editado 4/10/2013 às 20:20 10/4, 2013 por henriqueacm

pessoal, me ajuda por favor!