To quase no 3 Mes de Academia .....

1,69m

85.6kg

111cm Peito e Costas

34cm Braço

96 cm Cintura

102 cm de quadril

40 cm de Panturilha

65 cm de coxa

+- isso dai

1 Mes

Começei no Treino

Treino Biserie com 20 Repetições

2 treinos para cada musculo com intervalo de 30 segundos

AB

Alimentação não Alterou

2 Mes

Começei no Treino

Treino Biserie com 20 Repetições

2 treinos para cada musculo com intervalo de 30 segundos

AB

Só que eu jogava tenis das 2:00 as 4:00

comia e ia pra Academia das 5:00 as 6:30

e Contando Calorias: Carboidratos, Proteina, Gordura

3 Mes

Começei no Treino Hipertrofia

EXERCICIOS

5x Academia(TREINO ABC)(HIP) Segunda a Sexta (fazendo 15 minutos de caminhada pra ir e 15 pra volta)

2x Quinta e Sexta Caminhada de 40 minutos de manha depois do café

2x Sabado e Domingo 1 hora de Tenis(Sabado Atarde)Dps do Almoço (Domingo de Manha) Depois do Cafe

1x Segunda Futebol depois do treino descanso umas 2 hrs e vou!Como algo com Carbo Antes (Anoite)

Tomo Termogenico Começei esses dias tomo 3 capsulas por dia

1x Manha 10min antes do café da manha

1x Almoço 30min antes do almoço

1x pre-treino 30min antes

6:30 (Termogenico+Banana+Caminhada)

1 Banana ou Vitamina as Vezes(Mamão,Maça,Banana)

8:00 (Café da manha)

1 Copo de Leite Desnatado ou Fruta

10:00 (Café da manha)

1 Copo de Leite Desnatado c/ Café + 1 Torrada c/ pate

12:00 (Termogenico + almoço)

+ 2 colheres de Arroz +1 Colher de Feijão+ Colherzinha de Azeite de Oliva

+ 1 bife e meio + Salada Adoidado + Suco Natural (Varia Laranja,Maracuja,Acerola,Limão)

15:00 (Café da Tarde )

1 Copo de Leite Desnatado

17:30 (Termogenico + Café da Tarde + Antes da Academia)

1 Copo de Leite Desnatado + 1 Banana + 1 Torrada + requeijao semidesnatado

19:30 (Pós Treino)

2 scoop Whey + 1 scoop Dextrose

21:30 (Janta)

2 scoop Albumina

TOTAL DE LIquido, Gramas e Kcal

+- 3Litros de Agua por dia

150g Carboidrato

120g Proteina

45 g Gordura

1.500 - 1.600 Kcal

Fat Max (Max Titanium) Termo

3W Max Whey

Albumax (Max ) Albumina

Terminando o Mes Agora dia 15 Eu vo posta minha Avaliação da Academia.

Antes = 85.6

Atual = 77.0

Acompanhando aki.

IBAGENS!!!

Vo posta Velho espera completa 3 Meses que eu já posto tambem

as Medidas e Evoluções= Provavelmente Segunda Feira que Vem...