System-S 0 Postado Outubro 4, 2013 às 12:09 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 12:09 To quase no 3 Mes de Academia ..... 1,69m 85.6kg 111cm Peito e Costas 34cm Braço 96 cm Cintura 102 cm de quadril 40 cm de Panturilha 65 cm de coxa +- isso dai 1 Mes Começei no Treino Treino Biserie com 20 Repetições 2 treinos para cada musculo com intervalo de 30 segundos AB Alimentação não Alterou 2 Mes Começei no Treino Treino Biserie com 20 Repetições 2 treinos para cada musculo com intervalo de 30 segundos AB Só que eu jogava tenis das 2:00 as 4:00 comia e ia pra Academia das 5:00 as 6:30 e Contando Calorias: Carboidratos, Proteina, Gordura 3 Mes Começei no Treino Hipertrofia EXERCICIOS 5x Academia(TREINO ABC)(HIP) Segunda a Sexta (fazendo 15 minutos de caminhada pra ir e 15 pra volta) 2x Quinta e Sexta Caminhada de 40 minutos de manha depois do café 2x Sabado e Domingo 1 hora de Tenis(Sabado Atarde)Dps do Almoço (Domingo de Manha) Depois do Cafe 1x Segunda Futebol depois do treino descanso umas 2 hrs e vou!Como algo com Carbo Antes (Anoite) Tomo Termogenico Começei esses dias tomo 3 capsulas por dia 1x Manha 10min antes do café da manha 1x Almoço 30min antes do almoço 1x pre-treino 30min antes 6:30 (Termogenico+Banana+Caminhada) 1 Banana ou Vitamina as Vezes(Mamão,Maça,Banana) 8:00 (Café da manha) 1 Copo de Leite Desnatado ou Fruta 10:00 (Café da manha) 1 Copo de Leite Desnatado c/ Café + 1 Torrada c/ pate 12:00 (Termogenico + almoço) + 2 colheres de Arroz +1 Colher de Feijão+ Colherzinha de Azeite de Oliva + 1 bife e meio + Salada Adoidado + Suco Natural (Varia Laranja,Maracuja,Acerola,Limão) 15:00 (Café da Tarde ) 1 Copo de Leite Desnatado 17:30 (Termogenico + Café da Tarde + Antes da Academia) 1 Copo de Leite Desnatado + 1 Banana + 1 Torrada + requeijao semidesnatado 19:30 (Pós Treino) 2 scoop Whey + 1 scoop Dextrose 21:30 (Janta) 2 scoop Albumina TOTAL DE LIquido, Gramas e Kcal +- 3Litros de Agua por dia 150g Carboidrato 120g Proteina 45 g Gordura 1.500 - 1.600 Kcal Fat Max (Max Titanium) Termo 3W Max Whey Albumax (Max ) Albumina Terminando o Mes Agora dia 15 Eu vo posta minha Avaliação da Academia. Antes = 85.6 Atual = 77.0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Outubro 4, 2013 às 12:10 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 12:10 Acompanhando aki. IBAGENS!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
System-S 0 Postado Outubro 5, 2013 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 12:22 Vo posta Velho espera completa 3 Meses que eu já posto tambem as Medidas e Evoluções= Provavelmente Segunda Feira que Vem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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