Bom dia,

Montei uma dieta com o objetivo de baixar um pouco mais o B.F para iniciar meu primeiro-ciclo.

Altura: 1,69 cm

Peso: 74,7 kg

Objetivo: Cutting

TMB: 2524.89 (Saindo de uma dieta de 2.800kcal, por isso não baixei muito as Kcals).

05:00 PRÉ-TREINO Qtd Kcal Proteínas Carbos Gords

WHEY PROTEIN 80% 60gr 240 48 3 3,96

BANANA 1un 74,1 0,65 16,9 0

LEITE DESNATADO 20gr 70 7 10 0

07:00 PÓS-TREINO

WHEY PROTEIN 80% 30gr 120 24 1,5 1,98

ÁGUA 300ml 0 0 0 0

10:00 LANCHE DA MANHÃ

PÃO INTEGRAL 2 fatia 175 17,5 25 0

QUEIJO BRANCO 1 fatia 105,9 8,7 0,3 7,8

12:00 ALMOÇO

ARROZ BRANCO 50gr 54,5 1 12 0,125

BROCÓLIS 100gr 37 3 6 0

CARNE VERMELHA 150gr 432 37,5 0 31,5

SALADA Á VONTADE 0 0 0 0 0

CLARAS OVOS 2un 30 6 0 0

14:00 LANCHE DA TARDE

IOGURTE DESNATADO 1pote 187 5,1 27,2 6,8

LARANJA 2un 42,3 0,9 10,8 0

WHEY PROTEIN 80% 30gr 120 24 1,5 1,98

LEITE DESNATADO 20gr 70 7 10 0

17:00 LANCHE DA TARDE2

PÃO INTEGRAL 2 fatias 175 17,5 25 0

QUEIJO BRANCO 1 fatia 105,9 8,7 0,3 7,8

19:00 JANTAR

ARROZ BRANCO 50gr 54,5 1 12 0,125

BROCÓLIS 100gr 37 3 6 0

CARNE VERMELHA 150gr 190,5 34,5 0 1,5

SALADA Á VONTADE 0 0 0 0 0

OVOS 40gr 158 12,8 0,8 11,6

Kcal Total: 2478,7

Prots: 267,85

Carbs: 168,3

Gords: 75,17

Editado 4/10/2013 às 12:25 10/4, 2013 por thithix

Ta bem alta as proteínas cara. deixa algo entre 150gr e 200gr. tira esse whey do pós treino, ou esse sanduíche depois.

as gorduras deixa em 70gr

Qual tua tmb?